你了解你的人体时钟吗？

人都是以一昼夜（一天）为周期进行作息，我们的体温、血压、脉搏等生理指标，脑电波、心电波、经络电位、体电磁场等体内信号以及人的体力、情绪、智力和女性的月经周期等，都会随着昼夜更替产生周期性变化。

人类按照“日出而做，日落而息”的生活规律延续了上万年，我们的每一项生理功能都形成了高度精密和稳定的昼夜规律。

而当生物钟紊乱的时候，生物就容易生病、衰老甚至逐渐死亡。

那么，顺应生物钟有哪些重要性呢？

1．顺应生物钟能保证人体各系统功能正常进行，因为这些功能是在规律性时间节律中启动或增强的。 

2．能够调养精神，使人体力充足，生命力旺盛。 

3．能够增强人体的免疫功能，在生物钟正常运转中，机体的免疫功能才能得到最大的提高。 

4．有利于产生健康的情绪。正常规律的生活使人心情舒畅、乐观开朗，有利于机体抵御各种疾病。 

最佳起床时间

早晨5点-7点血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。体温升高，此时起床会精神抖擞。

最佳饮水时间

起床后饮水，可以补充一夜消耗的水分，同时可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用；餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可“冲淡”血液，使循环通畅。 

最佳工作时间

上午10时左右与下午3时左右工作效率最高，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。 

最佳吃水果时间

饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。

最佳喝牛奶时间

牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠，但是注意，睡前喝牛奶后需要刷牙。

最佳运动时间

一般下午5点-7点，是进行体育锻炼的最佳时间，一天当中，人的最大吸氧量的最高点在下午6点左右，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。 最佳减肥时间：饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。 

最佳睡觉时间

如果你早上7:30左右起床，晚上11点开始睡觉可以保证你能有8小时充足的睡眠。在睡觉的时候，整个身体都在排毒：

一、晚上9点-11点为免疫系统(淋巴)排毒

二、晚上11点—凌晨1点，肝排毒

三、凌晨1点—3点，胆排毒

四、凌晨3点-5点，肺排毒

五、半夜至凌晨4点，为脊椎造血时段

六、凌晨5点-7点，大肠的排毒

身体的排毒均需要在熟睡状态下进行，所以万万不能熬夜！

另外，我们应该多方位配合生物钟。

01

膳食：首先要注意三餐规律，不宜太早，也不宜过晚，同时要注意饮食定量、合理搭配营养，如粗细粮各半，蔬菜水果多样化，动植物蛋白适量，少盐、少油、少糖、少调味品等，切不可盲目节食减肥。

02

运动：选择适合自己身体条件的运动项目，在正确的时间进行，不要过量剧烈运动。有氧运动的心率应控制在“170-年龄”的水平。

03

兴趣：积极参加兴趣活动，如老年人可参加老年大学，学习书法、绘画、吹拉弹唱、舞蹈、拳剑等，可以陶冶情操，颐养身心。

04

乐观：知足常乐，不怨天尤人，热爱生活，如果觉得烦闷，抑郁，可以及时找心理医生调解，不要把苦恼憋在心里。

综上所述，我们要充分认识自身的生理特点，按照生物钟的最佳时间有规律地生活，就能防止衰老，永葆健康。

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