盘点户外健身器材平步机10套经典健身动作

漫步机和平步机几乎是户外健身场所的必备器材，漫步机很多人还相对比较会玩，平步机的很多隐藏功能估计多数人还没发现，以下这10套动作，做过3种以上的都是资深健身爱好者。

动作1：仰卧划船

相当于仰卧状态下的坐姿划船，过程中保持腰背挺直，由于身体悬空仰卧，脚步下意识的需要重心下压，避免与踏板脱离导致摔倒受伤，动作的关键在于最大仰卧状态下的后拉，这个动作可以锻炼到背部的中上部，同时还可以兼顾到手臂、腰腹和腿部肌肉。

动作2：反向挺腰平步

转身手扶平步机后立柱，通过腰腹发力挺身摆动，手臂作为辅助维持平衡即可不用发力，这个动作主要练习核心整体。

动作3：侧向交叉平步

双手支撑两边立柱，双脚一前一后交叉发力完成平步动作，主要锻炼下肢的协调性，对大腿内侧肌肉有较明显的刺激。

动作4：站蹲交叉平步

年轻人不能太老实，在常规平步的基础上，加上下蹲动作，手部作为安全辅助，这样一上一下一蹲一战，能完成20个，不比深蹲效果差。

动作5：动态半蹲

靠墙半蹲大家都会，如果动起来又是一番滋味，半蹲可以有效燃脂，同时也可以锻炼到大腿根部和外侧的肌肉，单组坚持1分钟就对了！

动作6：侧摆动态平板

动态平板最常做的就是前后移动，平步机则可以很好的结合侧摆的动作，提升整体核心能力的同时对侧腹及侧腰也能起到很好的锻炼！

动作7：侧摆动态俯卧撑

侧摆动态俯卧撑，在控制身体平衡的情况下完成俯卧撑的动作，对手臂及腰腹力量的考验更大，当然胸部的刺激也必不可少。

动作8：前后跳拉伸

平步机前后立柱的的距离特别适合做肩部背的拉伸，配合前后跳跃的动作，原来拉伸也可以很有趣。

动作9：宽距臂屈伸

一般双杠的距离接近肩宽，做臂屈伸相对比较舒适，宽距下的臂屈伸，相比普通双杠臂屈伸，除了对三头肌的锻炼之外，也会让肩部更有感觉。

动作10：双手支撑悬垂举腿

双杠支撑悬垂举腿要比单杠悬垂举腿更难控制身体的平衡，而宽距下的难度系数则又增加了三分，除看对下腹部的锻炼之外，对手臂和肩部的考验也很大。

其实，对于街健和户外运动大佬来说，总善于将各种周边器材变为健身利器，总之一句话，如果你喜欢健身，你会发现到处都是健身房，如果你生性懒惰，就算办了会员卡，也只是图个心理安慰！