读书笔记-自尊

       自尊对人的心理生存至关重要。书中剖析了导致我们自尊不足的种种原因。给出了提升自尊的相应方法，帮助我们走出缺乏自尊的困境。

作者 美国人马修 麦凯

美国人 帕特里克 范宁

前言：自尊的实质

病态的自我批评

准确的自我评价

认知的扭曲

健康价值观和病态价值观

回应他人的批评

设定目标和计划

本书将告诉我们，那些想法和因素会使人自尊不足，并且传授了提升自尊的对策。作者也说，有想从中收益，不能只读不做。

每个人几乎都会自我批评，但自尊不足的人往往对自己更恶毒和病态。这种病态批评蒙蔽了正常、理性的反思，他们放大了自己的缺点，击碎了良好的自我感觉，否定自我价值，从而陷入自尊不足的恶循环。

自我批评的根源：为什么会形成病态的自我批评和不良自我感觉有直接关系，而决定人早期不良自我感觉的因素有五个。

家长将品味、个人需求等与道德挂钩的程度

家长混淆行为和实质的程度

家长禁止手势的频率

禁止手势的一致性

禁止手势源于家长情绪化的频率

2、接触评批者的武力  揭穿其真实目的，顶嘴、让其失去用武之地。

三：准确的自我评价

自尊不足的人往往用意面扭曲的镜子关照自己。他们放大自身的缺点，缩小优点，最终产生强烈的自卑感。

学会赞美自己的有点：1、日常肯定  2、提醒标识  3、主动整合

四、认知扭曲

常见的9种认知扭曲

1、过度总结

2、贴统一标签

3、过滤

4、二元对立思维

5、自责

6、以自我为中心

7、读心

8、控制错觉

9、感情用事

对抗扭曲，要对抗扭曲要时刻对自己的想法保持警觉，同时坚持分析想法以识别扭曲思维，可以运用三栏式方法政府认知和扭曲：

1、第一栏自我陈述2、扭曲想法 3、反驳造句

五、健康价值观和病态价值观

价值观让人产生“应该”的价值准则

1、你的应该和价值准则可能不适合你

2、对行为和品味进行道德判断和指责。

如何摆脱应该的束缚

反复使用设定好的口头禅，直到自我批评者彻底闭嘴，默默离开。

六、正确价值观的4个判断标准：

1、灵活可变 2、内化于心，而非从外界摄入。3、符合实际 4、提高生活质量

回应他人的批评：三种回应批评的有小方式：1、承认 2、含糊 3、探究

七、设定目标和计划

作者说，强大的自尊取决于两件事，1是学会正确的看待自己，2是实践的能力，认清自己的所需。

你想要什么。制定目标第一步是探寻自己ide内心所需，然后吧他们罗列出来，然后根据列出的清单，问自己以下问题，什么让你不满意，你渴望什么，你的梦想是什么，你的小确幸是什么

第二点选择奋斗目标，列出4个长期目标，中期目标和即期目标。然后对目标进行评估。

最后作者建议，无论何时，应该为至少一个长期、中期、短期目标同时奋斗。

最后结语：自尊决定了一个人如何看待自己，以及他和这个世界相处的方式。

自尊不足的人，很难自信，也很难通透的对待人生。反之，恰到好处的自尊，让我们拥有健康、积极的人生。