2019-07-07《90天运动目标》

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半马表@陪你跑公众号

跑半马训练表-目标-3小时内完赛【7月，8月，9月，10月】

星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日

第1周[]休息[]3-5KM[]3-5KM[]休息[]3-5KM[]休息[]5-8KM

第2周[]休息[]3-5KM[]3-5KM[]休息[]3-5KM[]休息[]5-8KM

第3周[]休息[]3-5KM[]3-5KM[]休息[]3-5KM[]休息[]5-8KM

第4周[]休息[]3-5KM[]3-5KM[]休息[]3-5KM[]休息[]5-8KM

第5周休息5-8KM5-8KM休息5-8KM休息5-10KM

第6周休息5-8KM5-8KM休息5-8KM休息5-10KM

第7周休息5-8KM5-8KM休息5-8KM休息5-10KM

第8周休息5-8KM5-8KM休息5-8KM休息5-10KM

第9周休息5-10KM5-10KM休息5-10KM休息10-12KM

第10周休息5-10KM5-10KM休息5-10KM休息10-12KM

第11周休息5-10KM5-10KM休息5-10KM休息10-12KM

第12周休息5-10KM5-10KM休息5-10KM休息10-12KM

第13周休息10-12KM10-12KM休息10-12KM休息15-21KM

第14周休息10-12KM10-12KM休息10-12KM休息15-21KM

第15周休息10-12KM10-12KM休息10-12KM休息15-21KM

第16周休息10-12KM10-12KM休息10-12KM休息15-21KM