育儿经--新手爸爸需要知道的几件事！

产后抑郁的危害有多大？或许很多人理解不了，为什么有的人生完孩子之后脾气变得古怪，暴躁易怒，动不动就生气，情绪低落，心情压抑，无精打采、困倦、易流泪和哭泣，严重者有自残自杀倾向，这在医学上叫做产后抑郁。是指女性于产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作，多于产后6周内发生，可在3～6个月自行恢复，但严重的也可持续1～2年。

那么为什么会发生产后抑郁呢？

1、内分泌因素 尤其是产后24小时内，体内激素水平的急剧变化，研究发现，临产前胎盘类固醇的释放达到最高值，患者表现情绪愉快；分娩后胎盘类固醇分泌突然减少时患者表现抑郁。

2、遗传因素 有精神病家族史，特别是有家族抑郁症病史的产妇，产后抑郁的发病率高。

3、产科因素 产时、产后的并发症、难产、滞产、使用辅助生育技术、第一产程时间长、阴道助产、手术等均会给产妇带来紧张和恐惧，导致生理和心理上的应激增强，诱发产后抑郁症。

4、躯体疾病因素 有躯体疾病或残疾的产妇已发生产后抑郁，尤其是感染、发热时对产后抑郁的促发有一定影响。

5、产妇人格特征、分娩前心理准备不足、产后适应不良、产后早期心绪不良、睡眠不足、照顾婴儿过于疲劳、产妇年龄小、夫妻关系不和、缺乏社会支持、家庭经济状况、分娩时医务人员态度、婴儿性别和健康状况等等，均与产后抑郁症的发生密切相关。

当新手妈妈们抱怨：「你不理解我！我需要关注和支持！」的时候，准爸爸有时候会摸不着头脑：「我给你支持还不够呀？」别气馁，如果你是准爸爸或者新手爸爸，一定要了解这些事。

那么如何缓解呢？

1.加强围生期保健：利用孕妇学校等多种渠道普及有关妊娠、分娩常识，减轻孕妇对妊娠、分娩的紧张、恐惧心情，完善自我保健。

2.密切观察：对有精神疾患家族史的孕妇，应定期密切观察，避免一切不良刺激，给予更多的关爱、指导。

3.充分关注：分娩过程和疼痛对产后抑郁有较大影响，尤其对产程长、精神压力大的产妇，更应给予充分关注，家人应该主动承担家务，减轻孕妈妈的压力，保证睡眠充足。

4.心理疏导：对于有不良分娩史、死胎、畸形胎儿、孕期情绪异常等高危因素的产妇，应给予她们更多的关心，及早进行心理疏导。

5、日常饮食：第一是合理全面的营养。提供胚胎各器官发育需要的各种营养素，同时还应考虑"早孕反应"的特点，适合孕妇的口味。

第二是保证优质蛋白质的供应，每天不少于40g，才能满足母体需要。比如瘦肉、奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

第三是适当增加热能的摄入。每天至少摄入150g以上的碳水化合物，可以从主食摄入，脂肪用量也不能过低，每天应在膳食中补充20～30克脂肪，但最好不要超过50克，以免增加肝脏负担或造成肥胖。含脂肪丰富的食物有肥肉、奶、果仁、食用 油等。

第四是确保无机盐、维生素的供给。为了补充足够的钙质，应多进食牛奶及奶制品，不喜欢喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物，以防止发生酸中毒。

第五应注意少量多餐，食物烹调清淡，避免食用过分油腻和刺激性强的食物或调味品。

第六是孕期不要节食，体重的合理增加是健康怀孕的最好标志之一。

第七是不吃生鱼寿司、生海鲜(例如牡蛎、没煮过的寿司)，未经高温消毒的牛奶或软奶酪、肉酱，远离油炸重口味食品，灌装食品以及腌制食品，烹调食物避免加味精、鸡精，重盐重油。

第八，多食蔬菜水果、豆类、全麦类、含钙维生素丰富的食物、瘦肉、奶制品、坚果；适量补锌。

6、适量运动：可以选择的方式有很多种，像散步、跳简单的韵律舞、做操、游泳等。但要注意不要在太热或太冷的环境下进行活动；避免须过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动，以免跌倒；怀孕超过四个月后避免仰卧姿势，因为胎儿的重量会影响血液循环；运动要循序渐进，运动前最好热身；伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节；室内运动为宜，如选择游泳最好有家人作陪。