【读书】如何戒掉坏习惯

一边读的时候一边做了以下计划。

行动性习惯:      沉迷看小说

开始培养习惯之前需要理解的三大原则

【原则1】一次只投入一个习惯的养成

【原则2】明确中心点和瓶颈

【原则3】重视过程而非目标的达成

        只要为了达到“某种目的”的理由越强烈，就越容易克服眼前的诱惑。

找到最核心的理由才是实践习惯终结术的关键

* 危机感:在看小说，眼睛受不了。

* 快感:戒掉小说，会有更多自己的时间，用来充实自己，做些有意义的事情。

* 期待感:变成一个有内在美的人。

想戒掉的习惯:    看小说

心灵慰藉:得到放松，忘记烦恼   

替代方案: 看与手帐有关的事物。学习它们。自己写。看剧，写书评，写影评，逛淘宝，收藏后完成既定目标买。

①设想所有可能的诱惑

如果卸载了小说软件，控制不住想看小说时马上就会去下载。

②减少或者消除这些诱惑

在禁欲期需要付出极大的努力来避免诱惑因素。只要超过三个星期，欲望一下子就会消停下来，更容易用理性来控制。在此之前就需要忍耐。

不看小说，卸载看小说的APP，不去给看小说找理由。(总是会想着用听小说这个理由重新下载软件。)

创造这样的环境才是有效的对策

【对策2】将行动可视化

事实上记录对于所有习惯都是有效的。对于饮酒过量或是烦躁不安、拖延症也能产生效果。

已经反复看到这个“可视化“的观点，但我却没有将它用起来。

【对策3】给破罐破摔设定上限

减少量或者时间

看有意义的小说，例如:推理小说，热销榜上的。

可以从先看书评开始，选择自己要看的书。