孕期怎么保证营养充足？

简单来说，大原则就是：均衡多样化，注意食品安全。在每天的饮食中，应该包括这五大类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富食物。

1.补充叶酸。孕前 3 个月起至孕 3 个月，补充叶酸 0.4～0.8 mg/d，孕 3 月后，有条件者可继续服用含叶酸的复合维生素，并持续整个孕周。

2.食物多样化。每天的饮食中应该包括谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富食物五大类。选择颜色和种类各异的蔬菜和水果。

3.适当多吃谷类。尽量选择粗粮和高纤维谷物。

4.保证动物性食品的摄入。动物性食品（鱼禽蛋瘦肉）孕中期每天增加 50 克，孕晚期每天增加 125 克；对于鱼肉，建议每周摄入 2～3 份，即 300～450 g 鱼肉 / 周。

5.每天要喝 300～500 mL 奶类

6.每周摄入 1～2 次含碘丰富的食物，比如紫菜、鱼、虾。

7.多喝水，每天 8 杯水