当我们在百度介入“早起”，你会看到大量有关早起的好处：比别人更精神、比别人更容易减肥、时间会变多、缓解焦虑、提高幸福感、工作中充满激情等等。同时我们也知道许多成功人士都习惯早起，奥巴马从小被母亲要求4点起床进而养成习惯，苹果公司CEO蒂姆·库克每天早晨4点半就开始处理工作邮件，星巴克创始人霍华德·舒尔茨每天5点半就会起床看报纸喝咖啡，日本作家村上春树4点钟起床开始专注写作。看到这些人我们很容易想到一句话：自律是精英的标配，早起是自律的低配。
早起不仅能争取到更多的时间，清晨时人们的思考和工作效率也会比较高。但对普通人来说，早起是一场艰难的挑战。面对这场挑战，我们来看看早起有哪些方法：
第一，目标
先清楚自己究竟为什么要早起，早上是用来运动，让身体更健康，还是想在早上空出一段不被打扰的时间，做自己想做的事，比如阅读、写作或冥想。或者是想比别人多点时间花在工作上。想方设法给自己设定一个早起目标。
第二，习惯
很多人认为早起是意志力的比拼，实际上绝大多数早起的人并非靠着意志力早起，而是培养早起的习惯。
1，养成睡前好习惯，避免电子设备，让身体分泌褪黑素，为入睡做好准备。
2，设定睡觉时间，到点就上床，上床就睡觉，期间尽可能减少其他行为。
3，设定睡觉的时长，因个人而异设定六个小时、八个小时、十个小时均可。以次日六点起床为例，如果睡眠时长为6个小时，我们则前一天12点入睡。睡眠时长为8个小时，我们前一天10点入睡，以此类推。
把刻意早起变为稳定就寝时间，稳定睡眠时长，自然能逐渐稳定起床时间。
第三，取消闹钟的“稍后提醒”。
闹钟的“稍后提醒”功能让很多人觉得，在闹钟响起后再多睡几分钟是件幸福的事，而频繁的使用“稍醒”可以在一个早上多次获得幸福感。但事实上，这样会让我们更累。
1，它破坏了睡眠循环、影响了睡眠品质。我们的睡眠品质是由“深度睡眠”的时长来决定的，而“稍醒”的时间长度一般很难跨越一个深度睡眠周期，所以我们根本享受不到高质量睡眠。
2，延迟起床成为反射动作后，会使我们的潜意识认为自己缺乏自律性。而一天工作的状态是否积极多由你自己的心态决定。
建议：睡觉前把手机放在离床边远一点的地方，非得起床后才能把它关掉。同时购买一盏唤醒灯模拟自然光，会让我们更加容易清醒。最者就是手机里就调一个起床时间，设定再多的起床时间你也会按照最后一个时间点起床的。
第四，晨间活动一定要让你喜欢。
早起后选择一件你喜欢做，让自己充满动力的事。这里列举一些很好的活动候选项：做点读书、写作之类的输入输出，健身，制作美味早餐，了解每天的实时新闻，制定当天的工作计划，学一门外语。选择你喜欢做的事，从几次开始尝试，逐渐喜欢上你自己做的晨间活动。
对于绝大多数人而言，我们的成长速度都是由非工作时间的内容决定的，定义好你的非工作时间内容，Then, we can get down to the business of changing it。