2018-12-10 行动力D2

晨读内容

提升行动力要从情绪篇章开始!

不行动是被卡在了认知上，提升行动力需要从认知下手，
但认知一种心理过程，看不见、摸不着，但情绪是外在可见、可观察的。
怎么办？
好在情绪是外在可见、可观察的。所以你通过信号灯（情绪）去发现你认知的过程和结构，
心理机制运作紊乱，最容易感知的就是你的情绪。
比如，你失恋了几个月走不出来，你最先察觉到你情绪的状态：低落，易哭泣，打不起精神等。你不会知道你的信念存在偏差，

====>开启行动力，我们不能盯着行为，而要从学会看情绪信号灯开始。

典型的情绪认知偏差：
X消极情绪=坏情绪，所以你讨厌否定压抑所谓的“坏情绪”。
在心理学领域情绪 √积极、消极之分，X好、坏之分，消极≠坏，积极≠好。

（客观事物VS期望需求）==>体验和态度，
需要满足==>产生积极情绪，没有满足==>消极情绪。

婴儿用情绪去发出需求信号。看婴儿情绪变化，了解baby需要是否得到满足。
成年人也是如此。“孩子成绩90分” 对比 “你的期望需求”，决定了你是开心还是愤怒!关键看你的心理预期咯！90高于心理预期80，需求满足，引发积极情绪体验，高兴夸赞他；90低于心理预期100，需求未满足，引发消极情绪体验，愤怒失望，宣泄给孩子。一些孩子考99分也会嚎啕大哭，害怕因粗心而得不到大人的喜欢，“被喜欢的需要”得不到满足==>伤心的大哭。

消极情绪的体验和表达，经常被否定，被打标签（负面标签）。
哭=不勇敢、伤心=脆弱、委屈=娇气。（讽刺、看轻、攻击 你）
让你疏离于体会、怯于表达情绪==>情绪信号系统失灵==>【（不可控制的）情绪化+（毫无波澜的）内心麻木】

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【每个人内心都住着一个婴儿，他只用情绪表达他的需求（递给你不同颜色的灯），1、要发现他递给你的灯，2、要去感受灯的色彩，3、并探寻他为什么要递给你灯】
情绪是你内心围墙里伸出来的一盏灯，五颜六色，每一种颜色都值得重视，思考你的内心世界为什么会在此时点亮这种颜色的灯，内心的婴儿在用情绪表达他（baby）的需求？

利用好这个信号系统，更加深刻的理解与体会自己的内心世界，洞察自我内心世界，推己及人，更能看懂与理解他人。

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打卡任务：

请你在这个词汇表里找到最近一段时间里出现过的感受，至少三个以上，并且你需要在打卡里，把这些情绪感受出现的情境，或者诱发的事件说明出来。
比如你挑选了生气这个情绪感受，你可以这样写，星期一的晚上，我要老公陪我下楼散步，他说要玩游戏，不想去，我很生气，摔门而出，在这句话的描述里，有时间，地点，人物，情绪和行为。
如果最近一段时间，你的情绪起伏很多。今天我们的行动任务与经验丰富相关，梳理你的内心世界，需要你能够去打开它，只有打开它，阳光才能够照进去，为什么春暖花开的时候你想出门踏青，因为温暖会开启你行动的欲望，好了行程第一天就努力的让你的心门慢慢的打开吧！

打卡内容输出：

愤怒
不知道对谁愤怒
比如说今晚定好了明天的工作计划，第二天，要是领导或者同事让我做其他的事情，我就会觉得自己的时间被挤占，而无法按照自己的计划行事而感到愤怒。这种愤怒却压抑着，不知道是不是对自己的愤怒。

愤怒
今晚加班很晚回家，在车上老婆打电话过来。
——在哪
——我加班，现在开车回家
——女儿呢
——你到底在问什么，我说了我在加班，刚回家，你问我女儿在哪，女儿很明显是在家里嘛，长个脑袋不知道在想什么，老是问问问
——你明明可以用“在家里” 三个字就可以回答，为什么要发一通脾气，为什么不直接说在家里？

暴躁之后的自责
晚上群里互动，在搞自信提升营的开营仪式，女儿上来找我讲故事。
——等下讲。
——不嘛，讲故事。她把故事书指到我眼前。
——等下讲，我在学习。我语气加重了两分。
——不嘛，现在就讲。
——等下讲，我说了等下讲，你听不懂啊？
——不嘛，现在就给我讲咯。
——哎呀，不讲了，我取走了她的书，丢到旁边。

她眨巴眨巴眼，眼眶红了。最近暴躁的很，辜负了孩子的依赖。