第七训

2019.01.25.

上午和往常一样的训练，一个小时的热身活动，技巧训练和每组的技巧套路练习。

下午的训练，我们是都不会忘的，下午三点整，我们还以为今天下午的训练和往常一样，都准备开始往返跑热身的，“今天下午不练习技巧，练素质。”小米师兄说道。当我们听见这句话的时候，都有种不祥的预感，果不其然，下午三个多小时的训练都是素质，并且都是高强度的素质训练。

先是两分钟的往返跑十趟，一共三组。（脑阔疼。）

二则数20下，数一下3个俯卧撑，一共三组。三组下来，手臂直接罢工。

三则数20下，数一下3个两头起，一共三组。最后手脚都抬不起来，肚子也受不了了。

四则三分半的平板支撑，有人掉加半分钟的那种，一共四组。所以每组其实不止三分半，有的都四分半了。

五则两分钟的倒立，有人掉加十秒，一共三组。倒立倒得头都大了，脚也疼。

六则底座举人弓步六趟往返走。尖子立脚尖单腿六组，有吸腿的立脚尖，有斜下举45°角的，所以总共加起来有十二组，小腿都快炸了。

七则推小车一圈一组，横着趴、反着爬、正着爬、倒着爬，一共四组下来手臂也快炸了。

本来说是最后一项的，但还嫌不够，我们都开始撒娇哭了起来，但好像并不管用，又加了三组另的，所以就有了接下来的——

八则，先是一分钟的平板支撑，三十个俯卧撑，三十个两头起，一分钟的快速高抬腿，最后冲刺五个来回。一共三组，最后一组又加了一个条件，泡在最后的五名同学加一组十分钟的平板支撑，好不容易跑在了前面，不是最后五名，但是谁叫我们是一个团体呢，所以就有了后面的……

九则全体成员平板支撑十分钟，这十分钟下来，每一个人都躺下了，甚至除了我以外的所有女生都默默地掉下了眼泪，也包括有男生偷偷的流出了泪珠。

终于，所有的素质练习结束了，集合做总结，最后，以两人一组的按摩放松来结束今天的训练。

图片发自App

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