又到一年露肉时，减肥误区别踩雷

一晃眼，又到了人人都在“炫腹”的季节。经过疫情的宅家养膘，冒昧问一句，你的减肥现在如何了？那些年可能走过的减肥误区，你还在犯吗？今天，禧祐堂营养师就跟大家聊聊减肥路上的那些坑，希望各位减肥小主能避免，健康减肥，快乐生活。

误区一：不吃早餐减肉快

原本只是因为起得晚、没时间，所以不吃早餐，后来又多了一个理由，少吃一顿瘦得快。但事实是，不吃早餐，不仅让你的午餐吃得更多，而且因为身体新陈代谢的降低，使减肥速率受阻，身体启动自我保护机制，摄入的热量更容易被储存下来。

另外，不吃早餐是一种不良的生活饮食习惯，长期下去，容易对身体造成伤害，对健康无益。 

误区二：吃素就能瘦

不得不说，吃素对于减肥有益，但是人体每天必需的营养物质包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维、水这七种，如果长期吃素，容易造成营养不均衡，影响健康。而且一旦停止了素食计划，恢复正常饮食，肥肉反弹起来也很快！

误区三：只有高强度运动才能减肥

之所以很多小伙伴认为减肥苦、减肥累，很大部分原因就是他们认为只有高强度的运动才能减肥，所以光想一想就觉得苦不堪言。但减肥不等于高负荷运动量，如果方法选得好，即使一般的运动量也能达到想要的减肥效果。

误区四：昨天大餐今天断食

有些人认为少吃几餐瘦得快，比如一天只吃一餐，或者今天饱吃一顿，明天就不吃饭。殊不知，当你大吃大喝之后，油腻的东西进到肚子里面，胆囊会收缩，收缩之后，胆结石就会堆积，可能会影响到胰脏发炎。

而且挨饿断食对身体有害处，比如说我们今天不吃任何东西，身体首先消耗的是肝醣，当肝醣被用完之后，脂肪就开始被消耗，这时候脂肪会开始在我们体内乱窜，有时会导致体内的三酸甘油酯过高，这时候胰脏就会产生炎症，胰腺炎的痛苦你懂的。

虽然网传的减肥方法数不胜数，但是减肥真的没有捷径，你唯一能做的就是始终坚持“均衡膳食+适量运动”。像现在很多人吃营养代餐来减肥，大部分都瘦了下来，因为代餐的热量要比正餐的热量低得多，但营养却较为全面均衡、饱腹感强，吃代餐可以减少热量的摄入，达到减肥的效果。

市面上的代餐五花八门，一定要慎重选择，营养均衡、热量低、饱腹感强是好代餐的三大标准。营养代餐最受胖友欢迎的一点就是，饱腹感强。因为营养代餐含有丰富的蛋白质、膳食纤维，能为你带来一顿正餐所拥有的饱腹感。