幸福101：当我们情绪低落时，该做些什么？

文/享动365

能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。

——拿破仑

每个人的情绪，就像潮起潮落，有波峰也有波谷，有开怀大笑、踌躇满志的时候，也有一筹莫展、焦虑苦闷的时刻。

心理学家研究，人在愤怒及情绪低落的时刻，通常智商会变低，建议此时不要做重要决定。

1.

人难免会有情绪低落的时候。

人是社会中人，难免会受周遭环境的影响，能让人生气的事情不胜枚举。

人是自然中人，花开花落、阴晴圆缺，白昼黑夜等自然规律变化，也会对人产生影响。

人同样也是有差异的个体，每个个体本身性格不一样，还有人吃五谷杂粮，难免会有个生病疼痛之类的。

这些变化都会对人的生理、心理产生影响，导致人情绪的变化。

只是有的人情绪管理能力强，很快就像没事一样了，有的人甚至修炼得让外人感觉不到，而有的人可能需要长达几天才能恢复。

2.

情绪低落的危害，使人更容易屈服于诱惑。

美国9.11事件后，很多人感受到了生命的无助，世事的无常，很多人通过购物，无节制的消费来缓解情绪，从而让自己看起来更有掌控感。

当人在情绪低落时，感到压力时，自然会想去从事自认为能带来快乐的事情，比如购物、吃东西、喝酒、打麻将、赌博和玩游戏等。

吸烟的人在情绪低落时，抽烟的欲望更加强烈。酗酒的人在情绪低落时，酗酒的冲动更加明显。

只是这些看似有效的方法，无异于杀鸡取卵、饮鸩止渴。会使人更加沉溺于此，而无法自拔。

某人因破坏了自己制定的“节食减肥计划”，刚开始意识到时，会产生严重的罪恶感，懊悔自己这么不能控制自己，但是比这个更糟糕的是，脑袋里的另一个恶魔也产生了，既然这样，那我干脆一吃到底，下次再注意算了，更有甚者，甚至就此放弃计划，破罐破摔。

3.

改善情绪有方法。

美国心理协会的研究显示：比较有效的改善情绪的方法有：祈祷、冥想、阅读、听音乐、与家人朋友相处、运动、散步，及培养有创意的爱好。

这些办法可以增加大脑中改善情绪的化学物质，如血清素、Y-氨基丁酸和让人产生幸福感的催产素。同时可以减少身体面对压力的本能反应，产生有治愈效果的放松效应。

具体建议如下：

1、正确认识情绪。每个人都有自己的生物钟，人周期性的每隔一段时间，可能会有那么几天情绪比较低落，因为任何人不可能一直处于亢奋状态。

自己要做到心中有数，这也是正确认识自己的一个重要的方面。

认识到自己的情绪处于低潮时，要尽量保持平静，待人处事，力求平和，避免冲动。

2、运动是最好的药。当你感到情绪低落时，不妨换上跑鞋，拿上运动装备，走出去，正好利用这段时间来锻炼身体。

当你在锻炼开后（一般30分种左右），身体会释放一种让人愉悦的东西——内啡肽，有益于提升情绪状态。

研究发现，经常运动的人与不常运动的人相比，焦虑发病率降低25%，睡眠质量更好，睡得更香更沉。睡眠不足或质量不好也是容易导致人情绪变化的重要原因。

3、做一件快乐、又有意义的事情。比如阅读，阅读一本好书，可以让自己很快平复情绪。比如，和知心朋友或家人谈谈心，亲密社交有助于缓解焦虑。比如，如果时间允许，可以出去旅行一次，痛痛快快地玩一趟，感受一下祖国的大好河山，心胸豁然开阔。比如，写下一件让自己开心、快乐的事情，看到世界上美好的一面。还有比如为自己制定一个目标，并且立刻行动，让自己有事情可做，让自己摆脱一直纠缠于坏的情绪之中。