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今天膝盖有些疼。

1,蹲起，单手举哑铃，一手五个，两手十个，算一组。

2.站在半圆弹力球，扔球，20个一组。

3,躺卧，扔球，20个一组

4,半蹲，举杠铃，12个一组

5,晃绳，半蹲，15秒一组。

以上重复四次。