正确补钙，预防骨质疏松

随着年龄的增长和运动量的减少，人体的骨骼密度逐渐降低。这时候骨骼开始变得脆弱，可能出现骨头疼痛、身高缩短、驼背等问题。在我国，中老年人骨骼健康问题严重，《中国骨质疏松白皮书》指出,我国至少有近7000万人患骨质疏松症，另有2.1亿人骨量低于正常标准，存在骨质疏松的风险。

患有骨质疏松症的人群越来越庞大，但人们对于骨质疏松症的防治了解甚少。骨质疏松症是一种以骨量减少、骨微结构破坏导致骨骼脆性增加、骨折风险增高为特征的代谢性骨病，骨折是造成老年人失能的重要原因。骨质疏松症是慢性疾病，在年轻时获得最佳骨量，有利于预防骨质疏松症的发生。

No.1

预防骨质疏松症：保持健康的生活方式

1.保持充足的光照

每周至少两次将皮肤暴露于阳光下，光照15－30分钟，促进体内维生素Ｄ的合成。时间最好选择上午11点到下午3点之间，尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果，但需要避免灼伤皮肤。

2.补钙：每日至少摄入800mg钙

18至49岁的成年人,每日应摄入800mg钙;50岁以上的人每日应摄入1000mg钙。食物是人体摄入钙的重要来源，平衡膳食以及选择富含钙的食物对预防骨质疏松症至关重要。膳食钙的主要来源是：奶类，豆制品，深绿色叶菜及芝麻酱、坚果、带骨、小鱼和虾贝类等。

3.坚持适量中高强度的身体活动

健康成人每周最好均匀分配有氧运动，每周进行2小时30分钟至5小时的中等强度身体活动,或1小时15分钟至2小时30分钟高强度的身体活动。

成人零基础舞蹈

No.2

骨质疏松症高危人群：早发现早诊断

1、专家建议公众积极进行骨质疏松症1分钟自测。若判断为高危人群，推荐去医院进行骨密度自测。

2、定期检查骨密度，保持良好的生活方式，必要时应遵医嘱进行药物干预。

3、骨质疏松患者还应该养成良好行为习惯，预防跌倒，如：放慢转身、转头、起身、下床速度，避免登高取物，不走过陡的楼梯、台阶和坡道，避免去人多及地面湿滑的场所等。

4、穿合身的衣服，穿合脚、防滑的鞋对于预防摔倒也很重要；还应注意根据身体条件适时选用拐杖、助行器、髋关节保护器等辅助工具；改善居家环境，如安置必要的扶手，去除门槛，地面防滑，改善室内光照，选择高度合适的家具等，以防止滑倒、绊倒或高处跌落导致的伤害。

一旦发生骨折，应开展骨健康状况评估，并根据情况进行抗骨质疏松症治疗，同时调整生活方式和减少骨折危险因素，重视防范二次骨折的发生。关爱骨骼健康，从现在做起。

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