我是这样创造新经验的。-蔡蔡

为什么要创造新经验

-因为需要改变。

改变的本质是创造新体验，获得新经验。

而影响改变的四大要素就是行动，方向，纠偏和应变。

那如何创造新体验呢？永澄老师在关于“改变本质”的分享中，提到了UDH这一方法。

---

USE：用了什么工具、技巧、方法、思路、资源；

DO：做了哪些事；

HAVE：取得了哪些效果。

---

那我到底是如何创造新体验的呢？

一：首先是确定目标和方向。

结合之前的年目标，我定下了今年要瘦到100斤的大目标，鉴于我的原始体重，这其实是一个比较艰难的挑战，毕竟要瘦15斤。

在此时，我觉察了自己的畏难情绪，在减肥这件事上我陷入了耗能循环。我定下了一个很难达成的大目标。

识别了自己的心智模式后，我知道自己最终想要的是瘦下来，但瘦下来并不意味着体重一定要是100斤，达到符合我身高的标准体重，体型看起来匀称就好啊。所以，我更改了目标，把它改成了在半年内瘦到106斤（标准体重）和体脂率达到26%。

确定了大目标后，我开始考虑这一部分，因为找到了专业的人带着做，这里实名推荐雪宝的营养瘦身训练营，效果简直不要太棒！！

所以，最后确定了我在减脂期间要达成的小目标：坚持最小运动。不用计较时长，只要动了就好。

定了目标后，当然就要行动起来啦！

这里运用了老大教的UDH方法~迫不及待地用起来。

二：获得新经验的实践

使用：UDH方法

1、设定一个小目标

这个目标在5-7天内是可以被解决的，目标不宜过大且需要明确。

我的小目标：如何坚持最小运动？

2、今天做什么突破挑战？

跟目标设定小行动，每天突破一点点让自己离目标更近。

我的挑战突破：

1.早上喝完水做下伸展及拉伸运动 （选做）

2.吃饱饭站半个小时。

3.晚上吃完后可做下简单的无氧运动，如深蹲、仰卧起坐。

4.睡前进行拉伸/瑜伽/踩单车（选做）。

3、做的是否有好的结果

坚持了5天，感觉心肺能力好了一点，爬楼梯膝盖不会太痛了。

而每天精力充沛，也不会太累。

体重轻了，体脂率低了。

4、对于这些结果有哪些新经验

1.最小行动一定是要立马就能做，不用耗费太多思考成本的行动。

2.我本具足，有什么是我做不到的呢？

3.每天定个小目标，完成主要任务，额外再完成一点任务，会有更深刻的感觉。

4.放开认知局限，释放自己，承认自己可以变得更好，调整心态。

5.就是去做。

6.每天记录，寻求反馈。

5、如何让这些经验在未来发挥作用

1.当出现畏难情绪时，明确一个问题，去做一个最小行动。

2.推进解决问题时，需要记录，及时寻求反馈。

3.释放自己的情绪，接纳自己就是当下最好的自己。我本来就可以做到，只是过程出现了问题。

三：感受

1.体会到做的力量，在出现畏难和逃避情绪的时候，没什么比去做更重要。

2.设定一个小目标，一个稍微踮下脚就可以完成的小目标，而不是巨大的挑战。

3.把目标明确化，描绘现象而不是期待。搞清楚最重要的是什么，最想要的是什么。

4.要积极寻求反馈，并设置合理的时间节点，让大脑知道你完成了一个里程碑，可以再继续下去了。

四：总结

这是一个激发自身潜力，不断去解决问题，不断去创造新体验，获得新经验的过程。下一步行动会更深入得投放在大目标上，根据自身的实际情况去调节运动量及运动时间。