减肥从了解自己开始

减肥前的准备  你到底需要瘦多少？

先评估自己胖不胖，有多胖 然后定目标要瘦多少斤

准备工作:早上起来先称体重 量个三围 拍个照片存档。

科学减重，先从了解自己开始

判断胖瘦的三个维度：BMI、腰围、体脂含量

BMI=体重kg/身高m2

案例:BMI=56kg/1.66m2=20.3

你可以参照下面的范围，看自己是不是正常范围，一般女生在19左右就足够了

偏轻：＜18.5

正常范围：18.5~23.9

超重：≥24

偏胖：24~27.9

肥胖：≥28

注：以下人群不适用BMI标准评价体重

未满18岁的未成年 运动员 孕妇 65岁以上的老年人

腰围：正常的腰围标准：男性≤85cm，女性≤80cm

超美身材比例：

1. 腰围: 身高*0.37

2. 臀围：身高*0.54

3. 小腿围：身高*0.2

4. 大腿围：身高*0.3

腰臀比 公式=腰围/臀围，0.7是目前公认超美比例

体脂含量：

男性的正常标准是15%-20% ，女性的正常标准是25%-30%

体脂率对比图 可以参考一下 大概估计自己的体脂含量