养成一个习惯 让人生彻底改变

《掌控习惯》这本书是我强烈推荐给大家的，横扫美国各大畅销书排行榜，豆瓣评分高达8.3分，实践意义非常强，给出明确的行动指导。而为什么习惯改变命运，因为个人40%-50%的行为取决于无意识的习惯。

《掌控习惯》的作者是美国著名的习惯研究专家詹姆斯克利尔，他是习惯学院的创办人，他之所以有资格写这本书并且创办习惯学院，是因为他本身是个好习惯的受益者。

作者上高二那年，被棒棒球击中面部，被直升飞机送到医院急求，差点就挂掉了。最后导致鼻子破损，六处面部骨折，和凸鼓在外的左眼回了家。在接下来的几个月中，除了视力问题，还经受着癫痫发作的困扰。他非常喜欢棒球，从四岁起就一直打球，非常热爱球场。可当他重返棒球队时，成为唯一一个被校棒球队除名的高三学生。

作者在大学通过习惯训练让自己彻底改变了，别人还是深夜玩游戏的时候，他养成了早睡早起的习惯，并且保持自己房间干净整洁，每周举重锻炼身体，让体重增加，成为丹尼森大学的顶尖男运动员。受益于自己的好习惯，并且在博客记录分享，慢慢这些博客火了，后来开始写书，成为畅销书作家，开始创办学院，给很多500强的公司做培训。

下面我通过两部分来分享本书：习惯的原理和具体实操，怎么样去改变一个坏习惯，怎么样去养成一个好习惯？

习惯的基本原理

微习惯的体系：

微习惯是自我提升的复利，每天进步1%看着很小，一开始并不能引人注目，但是他的效果是随着时间随着你的不断重复而倍增的。记得我刚开始阅读的时候，特别困难，很多书读不下去或者是读不明白，我让自己每天读一页，就一页，一年下来，阅读的能力瞬间提升了，以前一天读一页，现在两天可以读完一本。微习惯中所有我们还没有看见的变化是因为还没有度过潜能蓄积期，一旦突破，就像冰块从25度加热到31度没有化，等温度上升到32度时，一切便顺利成章发生一样。只要越过临界点就爆发了，减肥也是一样，度过平台期，触发临界点。

微习惯体系，你要做的是落实体系，关注整个体系，这也是整本书的核心主题之一。正如原子是分子的组成部分一样，微习惯也是系统的一部分，很多好的微习惯组成强大的系统体系。所以我们关注的不是单一的目标，而是全力关注你的体系。不要拔高目标，而是落实到你的体系。

改变你的身份

微习惯改变的是你的身份而不只是改变做事的结果，分成3层改变：

第一层改变你的结果

例如减肥，从120斤减到100斤，结果改变了，例如出版书籍，写了一本书，在各大书店出售，让大家看到，学校演讲比赛，目标是拿第一，而结果也是拿到了第二，这个就是改变结果，结果不一样了。

第二层改变你的过程

例如，我已经瘦到20斤了，但是我想要身体更健康，那么我开始去健身房锻炼，请私教，每周抽出3天时间花在这里。这个改变的过程比改变结果更深刻了。我想提高工作效率，那么每天早上先整理你的办公桌等。

第三层改变你的身份

这个关系到你的信仰，世界观，自我形象。很多人开始改变习惯的时候，注意力在达到的目标上，这会导致养成最终结果，可正确的做法是培养基于身份的习惯。着眼点是我们希望成为什么样的人。

像两个正在戒烟的人，当有人让烟的时候，甲说：不用了，谢谢，我正在戒烟。”这句话暗含的意思是，这个人仍然相信自己是吸烟者，香烟还是很好的，只是不得不戒掉，他们希望只要自己心存信念，行为就会发生变化，但是这样会很容易受不了诱惑，而导致戒烟失败。

乙一口回绝：不，谢谢，我不抽烟了。”这个回应表明了身份的转变，吸烟只是他们过去生活的一部分，而不是他们现在生活的。

我们可以让背后的信念成为你的一部分，例如，目标不是阅读一本书，而是成为读者。目标不是跑马拉松，而是成为跑步者。

一种行为只要重复的次数多了，与之相关的身份就越是得以强化。

养成习惯的4大步骤：

提示：手机叮叮响提示收到短信

渴求：你想要知道消息的内容

反应：你拿起电话，打开信息看

奖励：你满足了读信息的欲望，拿起电话与你电话响之间建立了关联

所以说，我们养成一个习惯的4个步骤：

首先，我们让这个提示特别明显，可以看见

第二，让自己非常渴望，它必须具备足够吸引力

第三，让我们反映非常简单，简单易操作

第四，设置奖励，让人愉悦。

改变坏习惯一样的道理。

1.提示部分，不要发现提示，例如习惯看手机，将手机关机或者放在看不到的地方

2.让他缺乏吸引力

3.让反应难以实现，例如丢柜子里，如果要玩，得找钥匙开柜子，很麻烦才能实现

4.不要给自己奖励。让自己对她感到厌烦。

养成好习惯的4个定律

第一定律 让它显而易见

1、用习惯记分卡，将一整天做的事，列出来，统计自己现在的习惯是怎么样的，好习惯+ 不好的习惯- 中等的习惯=  通过这个方式了解自己当下的习惯。

2、给你要做的事情预设好时间和地点。

我之前想让自己每天能够坚持听一会书，但是这个习惯总是断断续续很难坚持，后来，我给自己预定了时间，早上起来第一件事，打开手机播放，时间早起，地点家里，起床拿起手机直接打开。

3、习惯叠加

把一个你需要养成的新习惯叠加在你原来的习惯上面，我喜欢听书，那么每次在听书后，进行冥想，刚好可以放松一下身体和大脑，进行这样搭配。

4、改变环境

将你想要获得的好习惯需要的加入到环境中，随时看到提示。

第二定律 让习惯变得更有吸引力。

我们知道多巴胺引起渴望，渴望会激发行动

所以方法1。绑定喜好，把它和有吸引力的习惯绑定在一起。

第2个让新的习惯变得有吸引力的方法是加入一种文化。

第三定律  让习惯简单易行

两分钟规则：我之前每天晚上养成阅读的习惯，但是坚持不了，后来用两分钟规则，每天晚上只读一页书，读一页书不需要多长时间，坚持做到就很容易了。

第四定律  让它令人愉悦

及时奖励和用习惯追踪法

最后有一句话总结一下，习惯这件事就是小的习惯，这些微小的习惯不会简单地叠加，它们会复合、复合，就意味着它不是加法的关系，它可是类似于连乘的关系，它会一个叠加一个，一个叠加一个，然后最后产生一个复合效应，让你的人生整个发生一个彻底的转变。

当你养成了一个新的习惯以后，会带来一串的习惯的改变。就像我养成了读书的习惯以后，我的生活发生了天翻地覆的变化，我开始运动了以后，我的生活又发生了一次巨大的转变，所以如果你能够在你的生活当中找到一个良好的习惯，切入进去，让你的生活发生天翻地覆的改变，这是一件非常靠谱的事。

所以在最后，你打算回去养成一个什么样的小习惯？