重新认识社交恐惧
你是这样的人吗？
出门前，先从猫眼看看走廊有没有人，确定没人再出门，以防遇到邻居；
点菜时，不敢叫服务员，生怕对方听不到，让自己尴尬（幸亏有手机自助点餐）；
坐电梯时，遇见半生不熟的人，害怕直视对方，还要微笑面对；
为了不和别人打招呼，养成了一个运动爱好，可以多绕路500米远；
看见熟人，哪怕在公交车上前后脚挨着，只要他没看见你，你就装作没看见他；
……
久而久之，你越是不想见人，你的身体和心理的各种症状就越多，有时甚至在社交场合出现的生理症状比社交本身更令你感到紧张。
这种人我们称之为社恐患者，俗称“精芬”。
所谓“精芬”，就是精神上的芬兰人，毕竟要论社恐的程度，这个世界上恐怕没有哪个国家能赢过芬兰。
只要在搜索框里输入“芬兰”或者“芬兰人”，“害羞”、“社恐”、“内敛”等等词汇简直就是固定搭配。
你以为你是怪胎，你是失败者，不，你不是，有这样一本书，它会告诉你一个既简单又复杂的真相：所谓社交恐惧，所恐惧的其实不是外在的人和事，而是内心里那个委屈的自己，那个倾向于自责和自我贬低的内在小孩——在内心深处对自己深深的不自信，认为自己不够好，能力不行，甚至认为别人也觉得自己不好。
这是一本献给社恐一族的生活指南——《如何走出自我排斥的陷阱》，作者克莱尔是一个英国自由作者，她有着与焦虑和恐惧相处的丰富经验。本书不仅用简单通俗的语言解释每个相关的医学术语，而且分享了自己丰富的生活经历。她的博客被很多家机构评选为“最佳心理类自媒体”，同名图书出版五天内就成为畅销书。
书中提到，社交恐惧在医学中的定义：与社会环境相关的害怕或恐惧症；
作者克莱尔的定义：一想到社交聚会或成为人们关注的焦点就会感到恐惧。你确信自己会出丑，在场的每个人都会注意到你并对你进行评判。亲人再多的肯定与安慰都无济于事——事实上，肯定与安慰往往适得其反，使情况变得更糟糕。
为什么你会社交恐惧？
小时候我对自己很不自信，上小学时，学习成绩优异，次次考试第一名。一次期末考试后，学校安排每个年级选派一名学习代表上台讲话，我成为了幸运儿。老师们对我的期待很高，一直在帮我纠正稿子。
从接到这个任务开始，我每天焦虑到睡眠不足。直到那天来临，我的紧张情绪几乎冒到了嗓子眼，手中紧握稿子，生怕掉了就晕倒。
上台后，猛吸一口气，开始我的表演——声音颤抖，低沉无力，非常艰难地念完了稿子。别人以为我快哭了，老师过来安慰我。我没哭，就是有点紧张。
我一直记得别人当时看我异样的眼光和老师们的议论纷纷。每次提起这件事，他们仿佛在笑我，虽然有时候只是打趣调侃，但每说一次，就如同在我的伤口上撒盐。我可以非常努力地学习，但让我在众人面前发言，难于上青天。
出来工作后，我依然摆脱不了过去的影响，几乎本能地害怕领导长辈，害怕别人不喜欢自己，不敢在公共场合大声说话。所以我努力地去伪装掩饰自己。
我想让自己成为完美代表，可惜事情南辕北辙，我越想展示出完美，完美离我越远。
战胜内心的恐惧感
想要走出社交恐惧，首先要改变思维方式，尤其要消除你的负面和非理性的想法，如“没人喜欢你”“你无法应付所有事情”等想法。
第一，暴露疗法，直面正处的环境
它是一种更具侵略性的治疗方法，因为它会故意引起焦虑发作。这种疗法的基本原理很简单，主动将自己暴露在感到不适的环境中，感受焦虑，努力克服焦虑，直到自己对不适的环境完全免疫。
可能还会找借口开脱，比如我性格太内向了，觉得不见人就不难受了，但其实，逃避反而会强化恐惧。你会发现，你越回避就会越害怕，最终只会更痛苦。
所以在心态上，你需要接受甚至迎接，拥抱焦虑或恐慌带来的感受，而不是试图与之抗争。
如果你最初的几次尝试都失败了，也不要失望。因为只有处于恐惧状态时，大脑才会懂得这是在学习的过程。你需要做得就是保持冷静，从容应对各种情况。
记得我和我老公刚认识的时候，他总带我见他的各种朋友，每次我都非常焦虑，但碍于他的热情邀请，我不得不参与这些饭局。后来两人熟络了很多，他再邀请我去朋友或者同事家吃饭，我总以“无效社交，浪费时间，全是男生”拒绝他。久而久之，他也不再主动询问我了。
现在想想，我当时的确有社交恐惧，不喜欢人多的场合，甚至不喜欢和陌生人聊天。加上当时我的这张痘痘脸让我很没有安全感。一次回避觉得舒坦，但次次回避，他会觉得我是个怪人。
第二，接受和遗忘练习，并且体验回忆
记录下你曾经受伤的回忆，当时说了什么，我的感受，别人的反应。书中列举了相关的案例，帮助我们如何执行和操作。
上数学课的时候，我盯着窗外，做着白日梦。突然，我听到有人喊我的名字。
老师：克莱尔！
（我惊呆了，转过身看着她）
老师：又溜号了？！好吧，我们继续，答案是什么？
我：（开始脸红）我很抱歉，老师，我没听见你的问题。
老师：站起来，立刻站起来！
我：（脸红得更厉害了，开始颤抖，慢慢地站起来。）
某同学：快看，她的脸变得通红！
班里其他同学开始笑。
老师：我们都在等。快点，答案是什么？
我：对不起，老师，我不知道……
老师：你根本没有听我问什么。说实话，克莱尔，我有时候怀疑你是不是因为脑子有点笨才总是溜号！
班里其他同学笑得更大声。
老师：坐下吧，下次不要这样了！
当我盯着课本时，我能感觉到眼泪在我的眼眶里打转。
现在回想起这个场景，我的感受是什么？
感受：羞辱，难过和暴露。
想法：这证明了我从来都不是一个正常的孩子，现在也不是。我已经成为一个没有正常社交能力的局外人。我甚至不知道我为什么要努力克服焦虑，因为焦虑已经成为我的一部分。我就是个怪胎。
这是作者中学时代的一个场景，你从中有没有看到自己？
当我进行这个练习的时候，我给自己足足2分钟去完全体验这段记忆，让随之而来的情绪尽情释放。这次，我没有同自己的情绪作斗争，我最终选择了接受它们。
第三，接受动物的爱
书中提到，如果你的心理状态不稳定，那么养宠物是最大的助力。其中狗并不是唯一具有安抚作用的动物，猫也可以成为抚慰人心的伴侣。
各种短视频中，我最喜欢看猫猫狗狗的视频，有的人甚至因为养了一条狗，改变了他的生活，的确有这样神奇的事发生。宠物填充了我们内心最柔软的地方。
人是群居动物，如果自己不愿意和人接触，那么与动物相处就是最合适的一种方式，毕竟它们会给你的生活带来正能量和安慰。
第四，正念冥想，活在当下
这个方法最近已经成为一个热门话题，正念冥想的基本理念是让大脑活在当下——不要去思考过去或未来，而是更加关注自己的身体及感受。
我总是浪费大量的时间思考过去和未来，不是在思考未来需要做什么，就是在重温以前的事情。
如果你对这种方法的总体态度是“管它呢，先试试”，而不是期望太多，效果往往会更好。所以，你可以这样想：“如果有用，那很好，如果没用，那也无所谓！”先坚持十天，再决定要不要继续。
具体方法，读者们可以自行搜索一下，简单易上手。
持续提升社交自信
书中还有很多小方法，小偏方也能适当缓解社恐。比如坦诚告知对方自己的感受和想法；采取高能量姿势，靠某种站姿提高自信心；不要和熟人待在一起，鼓励自己和陌生人交谈；多做户外活动，可以在楼梯上跑上跑下或者跳舞等等。
人总是活在关系中，需要与人连接，需要被关系滋养。社交恐惧并不是天生的，也不是个性使然，你只是缺少正确的方法得到改变，那么好的你，本应该值得更好的生活，别再让社交恐惧成为你人生的垫脚石。