感恩遇到Susan
从第一次被Susan的文章吸引，到今年是遇见Susan的第四年了。在感恩和启动冥想时，我时常感恩认识Susan，毫不夸张地说是她改变了我的生活。从加入理性知识分子社群学习如何学习和读书等，从她的书和文章中一次次受到启发，我痛苦和迷茫的时候从她的咨询中得到巨大的帮助，从《自我的重建》的课程中解惑以及正念冥想训练营、自我关怀训练营以及不抱怨训练营和21天不抱怨挑战将我的生活带进一个重要的人生新阶段。感谢你一直在持续地提升自己并帮助大家，感恩我们的相遇！
觉察与接纳
今年疫情期间，有一次晚上我陪妈妈聊天，她某一次突然说，你真的变了好多。她最近几年一直受更年期综合征的影响，睡前是比较难受的时候，这个时候我就会陪她说说话。妈妈的这句话很朴实地描述了我最亲近的亲人对练习自我关怀和冥想之后的我的感受，我男朋友也在最近的一两个月中觉得我变了很多。
我的转变发生在19年9月，可能种子在更早的时候就种下了，但去年秋天当我鼓起勇气直面自己开始跟Susan进行咨询的时候，一个痛苦但又美好的故事展开了。曾经的我焦虑、负面的敏感、情绪不稳定、杠精、对自己恶言相向，比如你怎么这么肥？你为什么不能控制食欲，要吃这么多？为什么别人可以这么优秀，你怎么不行？你为什么要等到最后一刻才做？等等，可以说从不会对别人说出口的话，而对自己则是不遗余力的评判和苛责。这样的状态已经很久了，连寻求帮助也因为不敢面对自己而拖延了几个月。原本我是去年年初就预约了Susan的咨询，但我几个月都无法下笔去写她发过来的几个咨询准备问题，因为每一个问题我都需要去深挖自己，我感到焦虑和害怕，一边心慌一边拖延，最终是我在结束了上一份工作后，鼓起了勇气开启了这段自我关怀的旅程。
在咨询过程中，我找到了内心深处的渴望，那就是放松以及快乐，以前从未觉得这两个词对我的意义如此之大，但这就是我最重要的追求。我原本以为我渴望的是成功、金钱以及夸赞，但随着一次次自由书写关怀日记，安静地坐下来和自己聊聊，我才觉察到我多么希望舒展眉心，放松肩膀，不用总是在一种战斗状态去杠生活与工作。巨大的情绪波动让身体和心灵感到无比的疲惫，我希望自己能获得平和与快乐。有时候写着写着就会很想哭，因为发现自己从来没有好好地爱自己，我可以很好地照顾家人、朋友，当他们遇到困难我会去安慰和帮助他们，但唯独对自己，却吝啬关心与温柔。从那时起，我坚持写自我关怀日记，问问小胖雀（我的自我关怀日记中的人物之一，我的朋友），今天过得怎么样？心情如何？有没有发生什么事情？等等，去觉察自己的情绪，不评判自己，温柔地安慰和抱抱自己。一开始并不容易，因为没有经过练习，对想法和情绪的觉察是比较难的，想要准确地表达也不容易，感谢Susan一直给予地鼓励以及支持，我坚持写了下来。到现在，我并没有每天写自我关怀自己了，但当我做完冥想后会记录当下的感受，如果遇到感到难受的事情也都会通过写的形式来感受自己。如何写自我关怀日记，Susan在训练营中会分享给大家，希望大家能坚持练习，伴随着自我关怀冥想，逐步提升自己觉察的能力，最终接纳自己关怀自己收获幸福。
" 对自己的爱是必要条件，让自我超越成为可能。那种宽容让我们能接纳自己，同时能从内心激励自己去推倒那些把我们与他人分隔开的高墙。"——牧师威尔基·欧（Wilkie Au）
自我关怀的力量
得益于Susan的咨询、自我关怀日记的书写、几个月来冥想训练营的练习，我收获了太多太多好的转变，分享3点给大家。
1 内心的平和——还需要一直持续练习，但相比于之前的我，我现在内心平和了很多，遇到一些冲突性的场景或者不愉快地对话，我不再像以前一样，像个炮仗，一点就炸，而是能觉察到感受，去了解事情的关键是什么，哪些是我能控制的，而哪些不是。自己能做的就努力，不是我能改变的则积极影响不求结果。我不再感觉那么心累，越来越放松。
2 接纳生活中的可能性——虽然练习自我关怀之前，我也健身，但可能从未真正接纳自己的身体，总是在评判，很长时间体重、维度都没有变化，髂腰肌和肩颈依然紧张不适。几个月的练习之后，我发现我对运动的态度也转变了，不去苛责自己健身是否有成果，而是能接受过去最讨厌的有氧，接纳身体的不完美，享受运动的快乐，反而现在身体维度上有了明显的变化，呼吸也能更加深长，心肺能力也变好。在7、8两个月武汉最热的时候，周末早起跟着跑团刷湖，除了收获运动的快乐与健康，还跟小伙伴们加深了关系，吃遍武汉各地美味的过早，欣赏了过去这么多年都没有看的千湖之城的美景。虽然跑步的过程很累，但当这一切结束后我得到了满满的幸福，期待大家也能找到自己的快乐享受生活！
3 晨间日记系统
除了内心平和与积极的体验，在工作和生活效率上我也有了很大的转变。虽然几年前就在Susan的公众号和《斜杠青年》中了解到了她设计的晨间日记系统，但一直都没有去尝试。在学了2遍《自我的重建》课程以及冥想练习之后，我决定开始尝试，不再拖延和回避。到现在我已经坚持了23周，期间写了数万字的总结复盘，月均阅读4本书，平均每周运动3次，体验到了有序高效生活所带来的快乐。
虽然我收获了特别多积极的转变，但这并不意味着我的生活中就再也没有了困难、痛苦和不好的事情，只是我学到了自我关怀的方法，我可以不再被动地承受，而是能觉察、接纳进而积极的行动。
“当我接受自己本来的样子时，我就会改变。我觉得从客户身上和自己的经验中都学到了这一点——我们无法改变、也无法离开我们现在的样子，直到我们彻底地接受我们现在的样子。然后变化几乎是察觉不到地就会发生。”——罗杰斯
滋养你永远的朋友
最后我想说的是，你是自己永远的朋友，只有她一直陪伴着你从生命的开始至到结束，不离不弃与你永远相伴。无论你过去如何对待她，从今天开始，抱抱她、关心她、了解她的感受、听听她内心的声音、跟她一起分享健康有营养的食物、约好睡个好觉、分享运动的快乐，她会回馈与你相知相伴幸福美好的经历。重要的是，不要着急，慢慢来。一切的改变都需要时间的陪伴，请静待自我关怀之花绽开。
好句好书分享
被重视、被鼓励、被夸奖、被理解、被支持、被需要，是你的刚需。——剽悍一只猫
通过深入理解我们行为的动机，并用“选择做”来取代“不得不”，我们的生活将变得和谐并充满欢乐。——马歇尔·卢森堡
如果你真正地、坦诚地、完全地是你自己，我向你保证——你一定会遇到不喜欢你、不认可你、想要改变你的人。——亚瑟·乔拉米卡利
《被讨厌的勇气》
《正念：此刻是一枝花》
《自我关怀的力量》
《终身成长》
《非暴力沟通》