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【60天时间管理】D36

59【运动】慢以致远：长距离慢跑训练自己

长距离慢跑。不求跑得快，只求跑得久，跑得远

跑步要慢下来，要让自己享受那种心脏比平常走路跳动地更快一点的感觉。

慢以致远~


60【运动】简爱跑步法

简爱跑步法有一个5字要诀：

挺：跑步的过程中要抬头挺胸、

倾：身体向前微微倾斜、

柔：步幅要小，步频要快

衡：身体、路面、摆臂 平衡,

坚：跑步的过程中要坚持

建议平时很少跑步的从3公里、5公里开始训练。每天跑一点，直到养成跑步习惯。


61【运动】跑步初学者的装备推荐

1.根据自己的需要跑步，建议晨跑，跟随太阳奔跑的感觉，随着太阳的升起而升起的身体能量，会带给你一天的好心情和充沛的精力。

2.慢跑核心原因：心脏心率不会过高

瘦身减肥的心率带测试控制在100-120， 因人而异

心率带，ALA，相关APP是”Ala coach

3.冲锋衣，下雨天也可以跑

4.跑步的时候可以听音乐

5.运动相关app+设备：咕咚，悦跑圈  苹果手表。佳明 松拓

6.关于运动的书籍：

《奔跑的力量》

《天生就会跑》《雨中的3分58秒》

《跑步、素食、修行》《像恋爱一样去跑步》

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