掌控习惯-享受高难度习惯

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利用大脑 我们可以享受习惯

正向的词汇“是时候增强我的耐力和跑步速度了”比要去跑步更有动力——打鸡血

把负面的情绪正向化，紧张=我很兴奋，肾上腺素增加帮助我集中注意力

创建仪式感，“参考很多日剧里的一些人标志性动作。

把需要练习的习惯和喜欢的东西联系起来，养成习惯后，这时候我们会进行自我调节投入到里面去 （用习惯培养习惯）

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作者的例子里紧张就是一个很常见的例子，昨天我在一个场合里需要丰富感情的念一段话，我一般很紧张，声音会变，这次我对自己暗暗说忘记这是在人面前的展示，投入进去，这次的展示很成功得到了老师的赞许。

然后也要多发现一些正向的，鼓励自己的东西 和要养成的习惯捆绑在一起。