Day 4/21 19+大壮+包头
【书籍名称】
《每天最重要的2小时》
【整体感受】
一本结构清晰的书，看完前言，总结篇，封皮就能直接get大意。
没有很惊艳的感觉，一本挺“朴实”的效能管理工具书。
做了思维导图。
【阅读提炼】
提高工作效率不只是把时间塞的满满的，人不是机器，人脑也不是电脑，要尊重人特有的生理特征，当生理系统处在最理想的状态时，每个人都可以表现出令人惊讶的理解力，动力，情感控制力，解决问题的能力，创造力和决断力。
为了得到每天最重要的2小时，可以参考下面的五个策略：
策略一：通过【觉察点】认清最重要的事情
察觉点：各项任务的间隙/通过觉察点判断如何度过下面的时间，避免大脑进入自动模式
利用觉察点的三个诀窍：1）珍惜每一个觉察点；2）提前为觉察点做好计划：利用“执行意向”--如果...就...；3）不要随便开始一项新任务，除非已经有意识的决定了它确实值得做；判断依据：当天最重要的任务。
策略二：管理心理能量
做决定会导致心理上的疲惫
避免心理疲惫的四个技巧：1）早起第一件事完成最重要的工作，不让小决定浪费能量；2）考虑所有待办事项并分类：重要/创造性/其他；3）下午花一个小时阅读回复邮件；4）第二天有重要活动头天晚上做一些小决定；
积极和消极的情绪都很有用，遇到察觉点，关注自己是否处在积极的情绪中
策略三：无须对抗分心也能专注
大脑天生无法长时间保持专注
保持/提高专注的方法：1） 拿开让你分心的物品；2）冥想练习
走神： 1）主动走神，片刻后回到关键工作；2）觉察注意力：放任思绪飞，温和的带回到眼下的工作；3）不要关注每一个想法
策略四：用过饮食和运动更高效
运动对精神状态有显著的即刻调节效果/稳定血糖/降低焦虑
在“高效2小时”前的一两个小时内运动20~40分钟
通过升糖慢的食物及少食多餐保持稳定血糖
大量喝水，合理利用咖啡因
策略五：让工作环境为你服务
声音：安静总比噪音好，创造性任务可有适当噪音
光线：蓝白光提升工作成效，创造性工作可昏暗一些
工作空间可改变的四因素：1）杂乱的工作空间；2）太局促，不够宽敞；3）能否轻易站起来，经常性活动身体；4）为心理能量充电的物品或视觉效果：如绿植
【实际运用】
1. 要更有意识的吃，更科学的吃。
2. 寻找并利用觉察点，单项工作效率要提高，工作任务间的节奏要适当放缓，带着“觉知”工作，下面一个小时安排哪一项任务最合理，我现在的状态情绪最适合做什么？是否可以通过吃/喝/运动/走神调节，从而挑战更重要的内容？
能否实现高效的工作，取决与你是否能做出正确，有意识的决定。
3. 学会“策略性无能”，“战略性放弃”，不必感性的内疚，要大大方方的牺牲一些。真正利用好心理能量，要出色的完成紧要的工作，而不是平庸的完成所有工作。
【下一步行动】
1. 每天工作/学习前收拾好办公桌，拿走分心的东西。安静的环境，困倦了及时补充能量，多吃一些坚果。
2. 前一天晚上计划好第二天的“小事”，穿什么？吃什么？为第二天的重要工作保留心理能量。尽量简化生活，简化“小决定”。
3. 每天进行20-40分钟中等强度的锻炼。（工作期间可以爬楼梯）
【每日一句】
当我们需要放缓节奏，深思熟虑，更具有批判性的时候，悲伤情绪似乎非常有用。