挑战晨起冥想365天Day103

你可以平躺着，也可以坐在椅子上，来练习胸腹式呼吸。

一只手轻轻的放在肚脐上，深深地吸一口气，像闻着花香沁入心脾，缓缓的呼出来，放松肩膀，放松面部，再轻轻地吸一口气，

在吸气的时候感受你的横隔膜往下移，腹部微微拱起，整个肩膀是往下沉的，气息慢慢进入你的肺部上端，再进入肺部的中端，最后到达肺部的底端，然后，慢慢的呼气，浊气从肺部的低端慢慢呼出体外，腹部微微的收缩。

如此反复几次，整个身心立马进入一种平和的状态。

任何时候，随时随地都可以关注呼吸，做胸腹式呼吸练习。