关于健身，你想知道啥！

       

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  哈喽，大家好，我是你们的老朋友黄教练

 

          近期很多粉丝问了我太多太多重复性的健身疑惑。今天黄教练简单提出几个问题汇总，在这里解答一下，还有未来得及回答的，我们下一期继续。

       

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1 .怎么瘦肚子

        与其拼命的做仰卧起坐来练腹肌。还不如控制好饮食，多做些有氧运动来得直接。你做仰卧起坐，会把腹肌练大练明显，但过高的体脂率会掩盖这一切。控制好饮食，多做有氧运动，把体脂率减下来，马甲线其实非常容易练的。

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2.怎么瘦小腿

        大多数人是整个人都胖，就需要减肥。如果你很瘦，就只是小腿粗。可能是体态问题，导致长期错误的走路方式，练成了肌肉型小腿。根本解决方法是先纠正体态。扁平足、X型腿、臀大肌无力等，解决这些才能真正永远保持纤细修长的双腿。

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3.跑步可以减肥吗

        跑步当然可以减肥。而且是很不错的减肥方式。同时要记住饮食也很重要。另外，我百分之百的告诉你，只跑步，是不够的。过多的有氧运动，会让你瘦，但不一定能让你真的健康。力量训练必不可少。跑步+力量训练结合起来才是王道。

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4.在家可以健身吗

          不止在家，你在操场、公园、停车场，任何地方，你都可以健身。健身并不是非要杠铃哑铃，你可以练徒手的运动，也能练出不错的身材。你也可以通过互联网学到很多很有趣的健身动作，让你永远保持新鲜感。

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5.蛋白粉是激素吗

        蛋白粉是从牛奶中提取的。本质上跟喝牛奶一样。没有任何副作用。你非要说喝多了对身体不好，那你一天喝十斤牛奶，胃也受不了。所以不要钻牛角尖，没有人逼着你喝蛋白粉。但不会影响懂健身的人喝蛋白粉。

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6.健身很贵吗

        健身不贵健美贵。随便一个有点名气的健美冠军，都是上百万元的资金，很多营养品，训练投入才有可能产生的。但大众健身真的很便宜。你可以完全不花钱，就好比黄教练传播的健身知识，都是免费的。但给你的回报，却是无价的。

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        健康是一切的根本。很多人体的一些小毛病，都是自身免疫力低下所致。然最好的解决方法就是通过运动，增强体质。你少去几次医院，就赚回了你几年的健身费用。所以健身是世界上投资回报率最高的一件事情。

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      本期文章到此结束，希望本文对你有所帮助。谢谢大家，我们下期见。