知识焦虑症，信息松鼠病和懒癌是本世纪三大绝症，现代人总觉得别人什么都知道，自己什么都不知道，于是就开始焦虑了，然后就各种囤积各种知识，信息，网课，但是每个人有都有懒癌，也就是拖延症，囤积了很多东西，但是迟迟没有行动。
为什么我们总是迟迟不开始行动呢？
人人都有拖延症，或是在生活上，或是在工作上，或轻或重，尤其是在一些相对麻烦和艰难的事情上，人们特别容易拖延，这其实就是人性，因为人们都害怕去承担责任，尤其是主动承担那些看上去超出能力范围或者没有利益的责任。有人说你要给每件事情设上时间限制，但是这其实不能解决拖延的问题，我们一定会拖到最后一刻的，有时间限制只能解决按时间交付的问题，不能解决拖延的问题。因为畏难情绪和追求舒适是人类的天性，我们只能想办法让自己尽可能减少拖延症的发作几率。
跟养成良好习惯，反腐败，治酒驾一样，不能只依靠良好的愿望和理念的宣贯，，而是要靠制度建设，靠奖惩机制，战胜拖延症，也要有一个好的机制。
如何设计一个好的机制呢？
我们来看看，那些让人上瘾的游戏和互联网App，比如王者农药和微信，他们是如何做到让我们上瘾的，其实他们都是充分研究了人性，遵循上瘾模型来设计的。
我们先来看看什么是上瘾模型
上瘾模型把从行为的上瘾过程中提炼出了上瘾的四大要素：
触发：也就是动机，触发你行动的开关，分为内部触发和外部触发。
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拿微信举列子，
外部触发就是那些红色带数字的角标，这妖艳的红色总是不断诱惑你点开微信去看看谁又在跟你叨叨
内部触发则是你的空虚寂寞冷和窥探别人都干了啥的欲望，不断的刷新朋友圈，看看别人都在干啥以打发无聊的时间
行动：是指采取行动的能力和便利性
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又拿微信举例子
微信只需要你动动手指，点开微信app的图标，刷新就好了，可以说非常的容易和简单
酬赏：也就是奖励，奖赏，酬赏的关键在多变
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这次我们拿微信红包举例子
地上有五毛钱的硬币，我想现在大部分人都不会去捡，因为实在太小，没兴趣也丢不起这个人，
但是微信红包常常只有几分钱，你却在群里乐此不疲的抢，好不容易抢了1块多，你是第一名，你要发一个红包，为什么呢？这就是多变的酬赏，因为它存在抢到很多的可能性。
对于未知的奖赏，人们总是很有兴趣；
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换个例子
你不断的刷朋友圈，实际上刷新出来的新的朋友的动态，也是一种多变的酬赏，有时候是你有兴趣的，有时候不是，这就会刺激你不断刷下去
所以说酬赏的关键在于多变！
投入：投入就是你在这件事情的上曾经的投入，
人们往往对于沉没成本感到无比惋惜，感到不舍。
就像炒股，明知道已经亏得不行，还希望明天能涨停板；明知道赌博不对，可是我已经输了这么多把，按概率也轮到我赢一把了，打游戏也是，我级别这么高了，总算可以虐几个菜鸟了，不打多可惜。
诚然，坚持是一种难能可贵的品质，但是上瘾模型恰恰是利用了这种对沉没成本的不舍，让你坚持下去。
事实证明，上瘾模型是一个极其有效的行为管理模型，利用上瘾模型的原理设计出来的工具是可以让你不知不觉就上瘾的，看看满大街的低头族就知道了。
上瘾的战拖机制
人生就像是在大海上航行，去探索未知，在我们畅想未来，制定计划的时候，人生这艘航船总是由大脑中理性自我掌舵，这个时候我们意气风发，迎难而上，驶向新大陆；但是我们大脑中还是一个贪图享乐，畏惧困难的感性自我，总是想抢过舵轮，绕开困难，带我们去享受各种海岛风情。
每一次，我们在选择是学习还是刷手机，是背单词还是看抖音，是看片子还是写论文时，都是理性的自我和感性的自我在战斗，多数时候感性的你都能获胜，而理性的你想获胜不但要激发动力，还要动用那可怜的意志力。
那么我们应该怎么设计一个方案来增强理智舵手的战斗力，削弱享乐主义的迷惑性呢？
参考上瘾模型，我们应该设立一个相对比较小的目标，在一段时间内，对某一个行动进行量化考核，每次我们进行了正向的选择，选择了理性的舵手，我们就给自己标上一个 ★，然后我们去进行正向行动，当我们选择了感性的自我，就给感性的我加上一个★，然后去享受吧。到了期末我们进行结算，看看多少次理智获胜，多少次享受获胜。
举个冰栗子
任务目标：每周跑步三次，每次5公里，可以用游泳1小时代替这是我的健身目标啊
周期：一个月
得分
☺ ★★★★★
〠 ★★
奖惩机制
每次理智获胜，给理智画一颗星，奖励给我的梦想储蓄罐增加20元基金，如果享乐主义的感性赢了，那就给感性自我画一个星，从梦想储蓄罐扣除10元基金，每当你准备给感性自我画一个星星再去爽的时候，有可能你就会放弃享乐，去做正事儿了，所以一定要先画星星再去爽。
如果我保持每3次赢两次的节奏，一个月下来12次我大概赢8次，输4次，我就能存下120块钱，一年下来我可以存在1440，然后我还跑了大概快500公里，如果我能提升到每月赢10次输2次，那我大概可以存下2000来块，跑600公里，看，多么好玩的游戏，又能锻炼，又能存钱，还能知道自己的理智多少次输给了享乐
通过游戏直视自己的内心，看看自己多少次被打败，多少次坚持下来
通过游戏延迟满足自己的需求，付出了劳动和坚持的收获总是特别甘美
如果一家人一起做，这个游戏能带给孩子的一个很好的家庭习惯教育，对孩子会有很积极的影响，我家那个三年级的女儿通过这个游戏已经从不叠被子，不想背单词，不想练琴，不想运动，变成了每天早起自己叠被子，主动背单词，主动练琴，偶尔参与家务劳动了。