人在旅途健康管理第1课

把握三个关键成长期，宝宝赢在第一起跑线

精子和卵子的双向奔赴，拉开了新生命的序幕。在子宫内居住的280天里，我们从0.5厘米的受精卵成长成50厘米的胎儿。这期间有三个关键时期决定了我们是否能健康降生。这三个孕期必做的“营养胎教”，决定一生健康起跑线。

前12周的优胜劣汰，运14周至24周骨骼和智力的“双基础”，孕33周后的“出生蓄力”而这一切都依赖母体给予的营养，这就是我们一生健康的起跑线。

我们因为在母亲的子宫里，随着时间的推移，小脸日渐清晰，心脏也开始跳动，孕8周肝脏和肠道逐渐发育，肾脏开始产生尿液。当孕早期接近尾声，我们有了完全的肺，肝脏也开始工作，甚至已经拥有了听力，这时神经系统逐步分化，是发育和形成最重要的阶段，最容易受外界影响。因此前12周是神经系统其主要内脏器官发育的关键时期。

孕早期是指怀孕12周内，是胎儿致畸的高危期，如果在不知情的情况下，吃了药物或者某些营养补充不足，都可能导致胎儿的发育异常。畸形严重的胎儿，在孕早期特别容易流产，这就是生命的优胜劣汰。叶酸是胎儿神经发育的关键营养素，具有辅助DNA合成的作用，因此建议在备孕期就要补充叶酸，避免胎儿出现早产、贫血或神经管畸形，减少胎儿的患病风险。

但长期服用叶酸补充剂会干扰锌的代谢，锌一旦摄入不足，也会影响胎儿发育。所以补充叶酸同时不能忘了补锌。

还有一种营养，在前12周需要格外关注。那就是维生素a。它可以确保胎儿胃肠道、皮肤和肺部的发育。此时胎儿并不能自行存储，所以孕妈妈要注意补充。

时间慢慢流逝，此时的胎儿心跳变得更加有力，反应也更加灵活，20颗乳牙及槽已经形成，孕14周能够自如地活动手指。小腿和小脚丫也可以在妈妈肚子里伸伸踢踢。为了让骨骼发育的更好，补钙成为妈妈们的头等大事。

从孕14周开始，胎儿骨骼发育进入了黄金时期。此时妈妈的身体，会自动调配本来属于自己体内的血钙、骨钙，母体会贡献出6%~7%的骨量供应给胎儿，同时这一时期也是孩子牙齿钙化的关键期。未来孩子牙齿是否整齐和坚固，也是在子宫里靠营养打下江山。所以妈妈要补充足量的钙，在供给胎儿促进发育时，改善自身抽筋、牙齿酸痛、关节疼痛等问题。同时适当晒太阳、补充维生素D，促进钙的吸收。

虽然从胚胎形成那天开始，我们的大脑就开始发育了。但在孕早期，我们没有形成颅脑结构，胎儿期90~180天时，才是大脑发育的第一阶段。这时的脑细胞，以每分钟25万个生长速度快速增长。这个阶段的营养不仅影响智力开发，还对听觉视觉有着很大的帮助。胎儿大脑的发展和脑黄金DHA息息相关。 DHA是构成大脑皮层神经细胞的重要物质，能增加胎儿的树突，促进智力发育，欧洲很多国家把DHA列入国民保健计划，就像在我国推荐孕妈妈补充叶酸一样。2022中国居民膳食指南建议，每周至少吃两次水产品，目的就是为了补充DHA，但DHA只在三文鱼等深海鱼中含量丰富，同时高温烹饪 DHA很容易失去活性。另外有些孕妈压根闻不了鱼腥味，所以建议直接添加DHA的补充剂。

经过漫长的等待，从孕33周开始，我们已经头朝下了，处在随时待命的状态。我们的骨骼开始硬化，这是为了顺利完成分娩而刻意准备的。我们的脂肪层也变得越来越厚，这是为了脱离母体后，可以更好的适应冰冷的空气。为了完成这些“生存任务”，我们储存更多的营养，以便顺利降生。

到了孕晚期，随着胎儿代谢活动的增强和体格的猛烈发育，需要更多的蛋白质。如果长期缺乏蛋白质，胎儿就会出现生长发育迟缓，出生体重过轻的情况，甚至还会影响智力发育。

同时，如果优质碳水化合物摄入不足，也会导致母体内蛋白质和脂肪分解加速，进而造成蛋白质缺乏或者酮症酸中毒。所以补充足够热量对孕妈来说极为重要。

最后，想要顺产的孕妈一定不要忘记补锌，它可以促进子宫收缩、增强产力、避免难产。

随着一声响亮的啼哭，我们离开母体，用自己的身体感受着陌生的世界。生命就是这样，通过一次次的孕育和诞生延续，母体给予的营养，是我们一生健康的起跑线，它决定了基因的定制，大脑的发育，身体的强劲，带着母亲给予的珍贵礼物，我们丰富而又跌宕的人生旅途开始了。