2019年第31本书《极简主义》

第一章，我们来了

1.读本书三件事：

第一，不要只读一遍。

第二，做笔记。

第三，采取行动。

2.极简主义对我们有所助益，体现在以下几点：

001.取回我们读时间。

002.让我们摆脱多余的东西。

003.享受我们的生活。

004.探索我们生活的意义。

005.活在当下。

006.专注于重要事物。

007.追求我们的热情。

008.寻找幸福快乐。

009.做任何我们想做的事情。

010.找到自己的使命。

011.体验自由。

012.创造更多东西，消耗更少东西。

极简主义是一个工具，让你摆脱多余的事物、更加专注于人生中那些最基本的方面，从而获得快乐、满足和自由。

3.过有意义的生活意味着什么，经过大量的思考、讨论、研究和实验，我们发现了使人生有意义的五大价值：健康，人际关系，热情，成长，奉献。

4.极简主义，先从打包派对开始。

打包派对的概念是很简单，假装你一时兴起要搬家，而你只有一天时间来打包你的全部物品。然后只取出你在下一周需要用的东西，一周以后，你就会注意到，绝大多数东西仍旧装在盒子里。这时，你就要做出一些有趣的决定了：丢弃、售卖、捐赠。

从而，让自己专注到更重要的事物上面。

第二章，健康。

一、健康本身不是目的地，而是载你前往目的地的交通工具。

二、饮食。

1.应该避免的食物。

加工食品和包装食品，糖以及一切被称作甜品的东西。

2.应该显著减少或完全禁止的食物。

001.麸质、面包和意面。

002.水以外的一切饮料。

003.奶制品。

004.肉类。

3.应该摄入更多的食物。

001.水。

002.绿色饮品。

003.新鲜蔬果汁。

004.蔬菜。

005.豆类。

006.水果。

007.鱼类。

008.有机食物。

4.特别的饮食方式。

001.素食主义。

002.严格素食主义。

003.鱼素主义。

004.石器时代饮食主义。

005.间歇性禁食法。

三、锻炼。

1.我们发觉，评价成功与否的重要标准不在于体重秤上的数值，而是以下两件事：

001.我们是否在持续地改善健康？

002.我们对自己的进步是否满意？

2.十八分钟极简主义锻炼法。

001.俯卧撑。

002.引体向上。

003.深蹲。

3.健康必须项。

我们坚信要将你应该做的事情转变为必须做的事情。

001.必须营养配餐。

002.必须定期锻炼。

003.必须戒除有害之物。

003.必须把自己的身体当作最宝贵的财富来看待。

创建自己的必须做列表。

4.我们说的明天永远不会来，因为，明天之外还有明天。说明天锻炼的人，就是个骗子。走向健康之路，第一件事情就是停止欺骗自己。

两种解决方案：

001.让该拜年成为必须。

002.极简主义。摆脱多余的部分，集中精力做最重要的事情。

5.制定必须项，立即行动。

第三章，人际关系。

1.建立更好关系的三种方法。

001.寻找超棒的新人际关系。

002.改造你现有的人际关系。

003.改变你自己。

2.评估现有关系。

它们让你快乐吗？它们让你满意吗？它们支持你吗？它们帮助你成长了吗？

001.姓名。

002.标识项。首要，次要，外围。（亲疏远近）

003.影响。正面，负面，中性。（价值影响）

3.如何处理你现有人际关系？

001.你有多少人际关系？

002.为什么会这么多？（这么少？）

003.首要人际关系占了多大比例？

004.次要？

005.外围？

006.正面？

007.负面？

008.中国女性？

4.最重要的人际关系。

001.亲密关系。爱人，伴侣，配偶。

002.密友。不超过五人。

003.直系血亲。

你唯一能改变的人是你自己。当你以身作则时，与你走得最近的人往往也会跟着效仿。

5.寻找及选择未来的人际关系。

001.你想要什么？

002.在交往当中，什么是绝对不允许的？

003.为了吸引这样的人，你自己必须变成怎样的人？

6.绝佳关系中的八大要素。

001.爱。

002.信任。

003.诚实。

004.关怀。

005.支持。

006.专注。

007.可靠。

008.理解。（容忍，接受，尊重，欣赏）

7.断掉网络，你会拥有更多时间。没有电视，让人获得了自由。不玩游戏。以下是电视给你带来的影响。

001.金钱。

002.时间。

003.注意力。

004.认知。

005.人际关系。

006.创造力。

007.替代解决方案。

8.推荐阅读。

《再见了，假朋友》

《放手人际关系》

《准备好离开》

第四章，热情。

1.你有什么有意义的特质，可以用来确立自己的身份？

2.世界上根本没有所谓的良性债务，借出方总是会奴役借入方。

3.推荐书籍《改变你一生的理财习惯》戴夫拉姆齐。

4.如果金钱不成问题，你的人生里你想做什么？

5.移除身份枷锁，移除地位枷锁，移除确定性枷锁，移除金钱枷锁。

6.找到至少三个以你的爱好谋生的人。

7.不要等到明天，明天和现在总是隔着一天。

第五章，成长。

1.你的多数改变，都是通过每天在小的方面逐渐改善积累而成的。

2.下定决心，采取行动，提升标准，持续行动。

第六章，奉献。

第七章，汇流。