2021.6.19，减脂餐与运动

饮食：

今天的早餐吃了全麦卷饼，鸡蛋和无淀粉烤肠

这个全麦卷饼的口感真的是惊喜到我了，很有嚼劲，又有全麦面粉的香味，棒极了

中午吃了土豆闷牛肉加一片全麦卷饼，还有一瓶蔬菜汁，另外还有五六个荔枝（荔枝热量有点高，明天不能吃了）

晚餐是一个香蕉，半个苹果（运动前吃的），以及丝瓜和

                          运动

运动部分主要做有氧，跳绳，hiit，还有一些腹部训练。

跳绳真的是心率提升好快，而且感觉刷脂效果应该还不错，因为每次跳完20多分钟后，我这个很难出汗的人却满身大汗。

进步之处:

我发现现在基本不会想要吃零食，这是一个非常好的进步。

有这样的变化，主要是因为三餐吃得很满足，所以就不会额外想要再去吃其他东西了。

不足之处:

三餐的碳水还是有点多，总体热量也有点高，所以导致减脂效果不是很好，之后要慢慢去调整，让自己吃得少一点又能感到满足。