都知道需要改变，但为什么改变如此之难？

01

今天跟朋友（好习惯养成教练Sophia）聊天，谈的是最近比较卡住我的一个点：写作。

写作其实是我从小擅长的事情之一，天生的逻辑思维很强、爱思考问题、语言和口头表达能力都不错。

中学时有段时间写作不得要领，但某天，一篇作为被语文老师选为范文当众宣读，我就机智地记下了自己写出来的范文的套路。高考作文也是满分。

当我2016年开通了自己公众号，前几篇文章写得不错，有几百的单篇点击量。随后自己没有养成持续写作的好习惯，生活、工作，琐事不断，日子一天天滑过去，写作和更新公众号，就一拖再拖，有时几个月，也没有发出过一篇文章。

最近，我开始密集复盘反思自己时，发现了写作这个卡点。能力我绝对具备，甚至还有天然优势，但是，为什么我没有在写作方面取得进展呢？

02

这让我想起了，著名的改变公式，R

R，英文Resistance，你对于改变的阻抗；

V，英文Vision，对于改变后的样子，你有多大的愿景；

D，英文是Dissatisfaction，不改变现状的话，你有多大的痛苦；

F，First step，你的第一步行动。

当R这个阻抗，小于右边的3个元素相乘，改变才会发生。

回想我自己，V这个愿景，足够大、能够带给我能量吗？我写作的愿景是什么呢？

有两个点，还是很触动我的：

1、沉淀内容，因为平时看书、听课太多，不沉淀，不久就忘了，狗熊掰棒子；

2、传播价值，宣传个人定位和产品，吸引用户。

但是平时，因为不可能时时刻刻记得这些，而且人的惰性还是比较强烈的，Sophia建议我，隔段时间，当自己做到时，可以给自己一些奖励，正面鼓励自己坚持下去。我很喜欢这个小技巧。

D呢？我有没有对现状非常不满意呢？似乎真的是没有。而且潜意识好像告诉自己，不写也是可以的呀，也没损失什么呢。似乎很多好习惯，没有能够养成，也是因为，不做也没什么损失啊。

F，也就是第一步。Sophia建议我，可以用两个小技巧，搞定第一步：

1、找一个常规的习惯，然后把写作跟这件事绑定在一起，因为我经常阅读，所以我决定每次阅读一段时间，就把头脑中的内容，加上这次阅读给我的灵感，用100字记录下来；

2、一开始不要负担太大、用力过猛，例如每天100字就可以啦（我今天似乎超额了）；

3、向别人汇报和承诺，我就向Sophia承诺，我后面每天完成100字日更后，会微信留言给她。

整体复盘下来，我要回复写作这个好习惯，需要做的是：

1、增大V，经常提醒自己，我对于写作的愿景，它对我的价值是什么，并在持续达标后，给予自己奖励；

2、加强F的密度，采取小小行动，像Sophia所说，重点是“让行为系统稳定下来”，所以不要总盯着大目标，可能会让自己更容易放弃。

03

做职场教练初期，我确实是不理解，为什么很多道理、技巧，都教给客户，但对方还是改变不了。

后来，我慢慢明白，对每个人来说，任何的改变，都不是那么容易的事情。我们都有自己要修的人生功课。

好习惯的养成，从锻炼身体、管理情绪到坚持写作，其实都是没有办法给到我们即时满足的。

一旦做到了，要好好奖励自己。

现在，我的客户取得进展，哪怕只是一点点的改变，对自己更加接纳和认可，对事情和他人有新的看法，习得了一个新的技能，我都会为他们点赞。

改变不容易，但是，我们都可以。

（苏姐：原资深HR管理者，现独立职业生涯教练、优势教练；个人微信：teresa-liu-gt）