胖了之后，周杰伦又双叒瘦了！拥有气球人一样忽胖忽瘦体质，到底怎么破？

上个月周董发福的热搜还没有散去，近两日#周杰伦瘦了#的热搜又是猝不及防的刷爆微博。

7.5亿的阅读量，可真是让网友们操碎了心，也被周董的忽胖忽瘦技能给惊到了！

上个月出席某活动的粉丝抓拍图，脸圆润感十足，甚至看不到脖子。

前两天曝光的一段最新广告拍摄片来看，不仅脸型小了两圈，油腻感也一扫而空，瞬间年轻了十岁！

侧颜也看得到下颚线了，大家似乎看到了他年轻时拍MV的影子....令人心动！

网友不禁感慨：果然明星都是胖来玩玩的

明明一起喝的奶茶最终胖的只有我…还有网友拿起照片做起了表情包...

我胖了

嘿嘿嘿我装的

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你以为的周董

实际上的周董

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不知道有多少小伙伴和周董一样有类似经历？

比如好不容易在夏天通过流汗运动瘦了10斤，一到冬天进入“冬眠”，“刷”地一下又胖回原形。

又或者下定决心适量节食一周，马上瘦下来5斤，但一恢复饮食马上一夜胖回解放前。

其实，这都属于易胖体质。毕竟客观来说，光吃不胖和喝水长肉，这两种情况都是存在的。

为什么易胖体质的人容易胖

那是因为他们体内的白色脂肪和棕色脂肪比例不同！

脂肪细胞分白色和棕色两种。

白色脂肪主要是将体内多余的能量以脂肪的形式储存起来，当我们摄入过多热量时，就会引起肥胖。棕色脂肪负责分解引发肥胖的白色脂肪，使它转化为供我们消耗的热量。

易胖体质的人是白色脂大于棕色脂肪，而易瘦体质的人棕色脂肪大于白色脂肪。棕色脂肪多的人，新陈代谢快，白色脂肪消耗快，自然不容易胖。

所以易胖体质的人就是新陈代谢慢，基础代谢率低。基代低的人，每天的热量缺口小，每天摄入的热量稍微高那么一丢丢，就会长肉发胖。

什么是基础代谢

基础代谢率，简单来说，就是身体维持生命的所有器官活动消耗的能量，换句话说，一天啥也不干身体细胞活动所消耗的能量。

一般来说，男性的基础代谢率平均比女性高，幼年比成年高；年龄越大，基础代谢率越低。

基础代谢率是我们身体消耗热量的最大来源，一般人的基础代谢在1400-2000大卡之间，而（一定强度）运动消耗的热量仅为几百大卡。

举例来说，一个基础代谢为2000大卡的人和1400大卡的人一天同样摄入2000大卡的食物（不考虑其他活动消耗），基代为2000的人消耗了所有的热量，而1400的人还有400大卡的结余，很可能就转化成脂肪储存在体内了。

于是相较前者，后者就成了“易胖体质”。

影响基础代谢的因素

影响基础代谢率，除了性别和年龄之外，还有两大主要影响因素。

-肌肉量

肌肉组织是消耗热量的绝对大户，在基础代谢中通常占比为38%~40%。

肌肉不仅在所占体积上远远小于脂肪，使人看上去更加紧实有线条，哪怕在静止状态下仍然能燃烧不少的热量。肌肉含量越多，基础代谢率越高。

-节食

很多人为了减肥，会采取“节食”的方法，通过近乎苛刻的疯狂节食减去体重，但整个人看起来气色萎靡、精神不振甚至影响生活。

而且一恢复正常饮食，之前减去的体重快速地反弹了回来。这种会产生基础代谢损伤。

因为节食让你摄入热量突然降低，身体认为你遇到了危险，于是便开启保护机制，降低基础代谢率。

一旦你开始恢复正常饮食，身体就会开启补偿模式，疯狂吸入，把其他多余的热量全都转化为脂肪先存起来，并且已经降低的基础代谢率无法在短时间内恢复。

同样摄入1500大卡，以前基代有1400，稍微动一动那100大卡就消耗掉了，现在基代只有1000，就得拼命锻炼才能甩掉那500大卡了。

如何改善易胖体质

所以想要瘦，必须抱紧基础代谢这条“大腿”！

1/ 注意运动，提高肌肉含量

通过运动，除了有氧运动，尤其注意力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。形成肌肉需要燃烧卡路里，长住肌肉又会增加你的基础代谢，所以力量训练是减脂瘦身的第一选择。

2/健康饮食，切勿盲目节食

尽可能的规律作息包括饮食时间，保证三餐进食质量，每一餐保证优质蛋白、绿叶蔬果、用粗粮替代精细良的碳水化合物。

另外可以多吃点富含益生菌的酸奶、奶酪、酪乳、红酒、豆豉、康普茶、开心果、香蕉、蜂蜜、燕麦粥，利于消化和吸收，有助于肠道蠕动，不易出现小肚腩等。

比如可以饭后一小时之后饮茶，茶叶中含有茶多酚、茶素与维生素C，互相发生作用，促进脂肪燃烧，加快消化速度，降低血液中的胆固醇和血脂。放弃高热量的蛋糕、奶茶这类下午茶，可以用酸奶、坚果替代下午茶。

总之，虽然体质因人而异，但对于健康生活的追求是每个人一生的功课。