《从拖延到自律》第一天阅读总结

首先要清楚的是为什么拖延？

本质上来说是源于内心的恐惧，1是害怕任务本身的艰巨性。2是害怕失败，不去做，就没有失败的风险，是最安全的。

首先要打造远离拖延的环境。

1，硬环境：保持办公桌的干净整洁，收起耽误正事的杂物

工作环境要奉行：断舍离，极简主义

只保留必需物品。定时清理。

手机app的清理

工作时，关闭手机，每日定时回复信息

零食，杂物都收起来，不要给自己分心的机会。

积极的不断的给自己暗示不要在无聊的事情上浪费时间

2，软环境：远离假装努力的积极废人，不要做积极废人。

积极废人：间断性踌躇满志，持续性混吃等死。

让自己的生活尽量规律化：建议制定计划，合理分配时间，给自己留出独立的工作空间，减少干扰因素。

设置自我奖励机制，按时作息。早睡早起，个人2022年计划：22点——6点睡觉。

3，内环境的清理，疏解内在消极情绪。

拿破仑曾说：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”

倾诉，自我审视，积极寻求帮助，做自己喜欢的事情来打退消极情绪。