浏览《与真实的自己和解》随笔录

这本书值得一读。

* 每个人需要“自我同情”， 自我同情是一种全然接纳和善待自己的态度。不是对现实的妥协，而是与自己的和解。

* 自我同情 (Self-Compassion): 你不仅会庆贺和享受生活中的一帆风顺，当生活陷入困苦挣扎时，你会对自己仁慈和接纳。

* 真正内心的平静与自由来源于：无论发生了什么，我们都能够去爱和接受自己。

* 你值得拥有美好的事物，就像其他人一样；

* 我不知道未来将会如何，但我感激已经发生的一切。

* 如果人们嫉妒我，那是因为他们没有意识到自己生命中拥有的美好。

* 每个人都可能会有低谷期；

* 当生活出现挑战时，我们可以利用这次机会学习和成长。

* 每个人都会经历痛苦，无论他有多么幸运。

* 无论做些什么，有些困难总是难以避免的。但生命中仍然有许多美好的事物是我们不忍错过的。

* 如果我们能从自己内在发展出自发式深切理解和同情，那么我们在需要的时候就可以寻求它的帮助。它成为我们抗压、修复和内心宁静最坚实的基础。同样幸运的是，通过练习，每个人都能达到这样的程度。

* 当你拥有自我同情时，无论发生什么，你都可以宽容和原谅的心态和自己相处。

* 当我们拥有自我同情时，就没有必要指责他人。

* 我们不害怕偶尔的失败，因为我们会将其看作是有价值的学习机会，而非对自我价值的威胁。

* 我们没有必要为了讨人喜欢而变得完美。

* 放下完美主义

* 自我同情是一种技能：第一步： 相信自己有能力做到；第二步： 有充分的动力去做。

* 同情训练可以改善我们的脑化学条件

* 如果你勤加练习，就能发展出理想的自我同情能力。

* 强化你大脑中的“关怀回路”（Care Circuit），并学习如何在你需要的时候使用它。

* 用和善激励自己

* 自我同情的最深层含义是与我们自己的每一部分都有同情心：我们同情我们的焦虑，同情我们的孤独，甚至同情我们的自我批评。这意味着每一种思想，每一种感觉，每一种行为都能被同情所接纳。

* 我们学会了对自己的部分感到同情时，我们就会发现，成长和治愈变得容易很多。

*8个练习，共14天，每天30分钟：

1、 自我同情的身体扫描

2、自我接纳

3、 拥抱苦痛

4、疗愈过往带来的苦痛

5、 不断深入

6、当同情有困难时

7、自然而然的同情

8、培养愉悦