《大脑幸福密码》读书打卡

＃樊登读书·听书打卡D12＃

阅读时间：2021.8.3

阅读书目：《大脑幸福密码》

本书作者：【美】里克·汉森

我见：

一、我们的大脑为什么需要这样的训练

我们在这个世界上需要跟很多外部的挑战进行交锋，在面对挑战的时候，我们能不能够获胜，基本上取决于三件事：第一个是挑战的强度，第二个是你的脆弱性，第三个是你的应对能力。我们的大脑对外在的挑战有三种应对方式，第一个叫作let be，顺应；第二个叫let go，放手；第三个叫let in，接受。

自我导向型神经可塑性，可以想办法让你的大脑变得更平静、更自信、更满足。

坏比好强大

杏仁核—雪球反应—皮质醇—压力激素（杀死海马体（记忆学习部分））

杏仁核—感受多巴胺—进取（延长多巴胺在体内的感受）

爬行脑——安全感——避免伤害

哺乳动物脑——满足感——寻求回报

灵长动物脑——关联感——亲附他人

这本书就是围绕这三件事展开的。我们这一生当中所追求的方向，就是我们希望能够避免伤害、得到安全；我们寻求回报，提升满足感；最后我们希望能亲附他人，感到自信和平静。这就是我们这本书的主题，叫满足、自信和平静的大脑是怎么塑造出来的。

顺应模式就意味着你随时随地准备好面对很多新鲜事，这些事可能不可预期，但是你能接受它，并且能够把它变成一件好事接着去做。

顺应模式让你感觉到安全，感觉到满足，感觉到被人爱，感觉到自信，感觉到愿意做事；

反应模式让你觉得沮丧、颓废、不被接纳、不满足、生气、焦虑等等

二、怎么办

化积极体验的四部曲 HEAL（Have，Enrich，Absorb，Link）

首先你要拥有一个美好的体验，丰富它，吸收它，链接生活

内化积极体验并不是追逐愉悦或者驱赶痛苦，而是为了结束这种追逐或驱赶

️Have

留心积极体验，你只要多一份心就好了；留意想法；创造一些积极的体验

重新理解过去发生的事，甚至构思一些未来可能会发生的好事，去关怀他人、去善意地看待别人

Enrich

持久化，强度，多样性，新奇性，个人相关性

Absorb

借火取暖，吸收平和、满足和爱

无论你采用哪种方法来吸收体验，都要试着让自己有意愿，甚至有勇气去改变去成长，去变得有一点与众不同

Link

用鲜花来替代杂草，重写和消除消极素材

安全感的7个力量来源：被保护感，力量感，放松，慰藉，准确的判断危险和资源，当下不错的感觉，平和感

满足感的7个力量来源：愉悦，感激和高兴，积极的情绪，成就感和自我掌控感，热情，此时此刻的满足感，知足感

关联感的7个力量来源：被关心的感觉，被重视的感觉，怜悯与善良，自我关怀，感觉自己是个好人，富有同情心的坚定，爱

我思：

就像文末作者的发问，如果大家都处于顺应模式，世界会是怎样。大家都能用积极的心态来面对生活中的所有事情，所有不好都变成好事。没有烦忧，没有束缚，没有沮丧感。

我们可以从小事做起，让大脑分泌更多的多巴胺，或者让多巴胺存在的时间延长一些，多多的感受美好事物，并把这种感受留存在记忆中，让大脑变得快乐。

人生有很多不容易，但我们可以选择快乐，积极的心态来面对。