《高效时间管理模型》第四部分《时间管理的支柱》之《把握当下》第2篇文章，敬请持续关注，谢谢！
形成一种习惯是不容易的，但我们都有一种极易养成的习惯，甚至根深蒂固，那就是拖延。拖延就像蒲公英。你把它拔掉，以为它不会再长出来，但是实际上它的根埋藏得很深，很快又长出来了。
进入信息时代，我们的生活中充斥着各种各样的信息，它让我们目不暇接、无所适从。太多的信息，太多的选择，太多的决定，信息的泛滥让我们很多人陷入到拖延的泥淖之中，更可怕的是，这种趋势还在不断地蔓延。
拖延也不是全无好处，有时候拖延也可以避免不必要做的工作和因冲动而牺牲的精力，从而达到保存能量的目的。但大多数时候，拖延是在完成一件为了生存必须的任务中所表现出来的一种懒惰。拖延困扰了许多人，拖延也消磨了许多人，在时间管理中，对治拖延也是一个永远也绕不开的话题。
一 产生拖延的主要原因
1 信心不足
许多人拖延是因为害怕失败，担心被他人评判或者自我评判，害怕自己的不足被发现，害怕付出最大的努力还是做得不够好，害怕达不到要求，害怕自己无法在根本上被人接受。从根本上说，这种表现往往都与完美主义有关，仿佛自己展现的所有的应该是完美的、成功的，不允许出现问题，否则就是失败，缺乏成长型思维。
还有一种拖延，他们却害怕成功，认为取得成功需要付出太多，担心自己的成功也是对别人的伤害，又觉得自己配不上成功或者命中注定不能成功。
这些拖延者是按照他们的成功或者失败的经验来衡量自身价值的。
2 心理抵触
有些拖延者却是以个体的独立感来衡量自我价值的，所以拖延常常是一个人的独立宣言，一种通过不接受或者消极接受别人的指令而宣示自己掌控权的方式。这里的潜台词常常是：我也惹不起你，但我可以慢慢来，这就是我的态度!
当自己不接受某种指派或命令，拖延就成了争夺控制权以及赢得尊敬和独立自主的冷战的一个策略。有些拖延者为了赢得个人的权力感和主导自己生活的权利，不惜付出很高的代价，牺牲一些重要的原则，他们都认为这些都是必要的。
当然，还有一种心理抵触与别人无关，它是因为不得不去做一些自己根本就没有兴趣而又不得不去面对的事情。
3 结果遥远
如果一件事情的截止时间还有很久的话，估计大多数人都不会急于动手，一直拖延到离Deadline最近的时候才心急火燎的开始，然后高效调动所有资源完成任务，当然也可能根本完不成任务。
如果一项任务的结果在你看来是几乎不可能完成的，你觉得无论怎样努力可能都无济于事，那么拖延也成为了你一个很自然的选择。
4 时间错觉
拖延的另一个根源就是拖延者对时间无法准确把握，产生错觉。自己的主观时间与钟表时间差距太大，也就是你觉得明明还有很多时间，但实际上时间已经迫在眉睫了。或者，对自己可以用多长时间完成一件事情完全没有概念，总觉得时间还多着呢，所以常常刚开始时就拖延着不动。
5 情绪不良
情绪会影响我们做出的行为，比如常说的就是“我现在没有心情做这件事”。而研究也证实，越容易受到情绪影响的人，越有可能拖延。而在众多的情绪中，焦虑与抑郁被认为是与拖延最为相关的两类情绪。情绪低落、抑郁的人，通常对自己、外在世界及未来都抱有悲观的态度。他们常对任何事情都提不起兴趣、无精打采、注意力无法集中，这让完成任务对于他们而言变得十分困难。很多时候，如何改善情绪占据了他们思考和生活的全部，而与事情本身有关的行动就被耽搁了。
二 改变拖延的四个方向
1 明确目标，制定计划
一般拖延者也不是完全没有目标，但目标却往往不够清晰不够具体，或者可操作性不强，这方面可以使用经典的SMART法则来明确，保证目标具体、可衡量、可达到、相关联并有最终期限。
另外一方面，要将目标做细致的分解，具体到每个步骤、每一天甚至每一个小时，最好第一个步骤可以在5分钟内被完成，这样就有一个良好的开端，树立信心。
2 改变固定心态为成长心态
对于完美主义者或者信心不足者，一定要将固定型心态改变为成长型心态。不能将外在的表现直接与个人的能力和个人的价值直接等同起来，不能认为自己在行动中表现不好就代表自己的能力不行或者个人的价值受损，而应当认为自己正在不断成长和提高，正在积累经验教训，只有这样，才会不用拖延而大踏步地前进。
3 适当奖励，更多关注过程
为自己设定一个奖励机制，对于达成目标的每一个进步都进行自我奖励，而不是只奖励最后的结果。很多的时候，我们拖延是因为看不到成绩，没有成就感，不断奖励和肯定也是对治觉得结果遥不可及而产生拖延甚至放弃的一种有效办法。
4 适当强迫，走出第一步
人都有惰性，人都有追求快乐和逃避痛苦的自然需求，但如果对于面前不得不去做好的任务，我们可能还要对自己稍微狠点，强迫自己先开始。往往最难的就是第一步，从空想、畏惧、逃避中摆脱出来，开展第一步的行动就是一种胜利。当开始以后，其实可能自己就能发现：其实也没有这么难，其实我也可以一步步去做到。
三 对治拖延的四大技巧
1 不断尝试
对治拖延是一场持续不断的战争，它要求我们不断对不同的对治方式进行尝试和调整，从而找到最适合自己的有效方法。但切记一次只实验一个技巧，不然自己会应接不暇，疲于应付，或者会因为难以做到而泄气，结果很可能是你放弃努力，而没能取得任何进步。
2 逐渐改变
不管你改变拖延的心情有多迫切，也不管你为此所付出的努力有多巨大，但一定要告诉自己，不能急，慢慢来，改变不是一蹴而就的事情，心急吃不了热豆腐。对治拖延将是一个长期的过程，一点点地进步，坚持下去最重要。
3 及时觉察
拖延总在无意识之中，不知不觉就发生了。保持一种相对敏感的状态，及时察觉自己的消极拖延的心理状态和行为表现，及时调整自己，别让过于懈怠安逸的心理占据上风，让理智重新取得控制。
4 述之笔端
克服拖延的过程，也可以通过每日写日记的方式进行总结，分析一天对治拖延所采取的努力措施和存在的问题，不断用语言提醒自己，鼓励自己。这也是不少人对治拖延成功者总结出来的一个特别有效的技巧。
四 告别拖延的四个阶段
1 无意识无行动
这是一个忽视或否定的阶段，我们不让自己注意到我们不去做那些应该做的事情会对我们产生多大的伤害。我们虽然不断在拖延，但自己没有什么感觉，当然也不会刻意采取什么改变措施。
2 有意识无行动
这是一个醒悟的阶段，至少我们知道自己明显存在着拖延的现象或习惯，这是改变最为重要的一步，因为在这个阶段我们开始意识到我们必须做出改变。
3 有意识有行动
这是一个决心改变的阶段，我们开始采取行动了，开始致力于去完成那些被意识到应该去做的事情。这可能是改变过程中比较令人尴尬的一个阶段，因为学习新的行为方式需要付出努力，也需要不断实践和重复，在这个阶段我们会碰到很多挫折，但也特别有价值。
4 无意识有行动
这是一个成熟的阶段，到了这个阶段，我们会在不知不觉中就可以及时高效地做好自己应该做好的一切事情，一切都会变得不假思索、自然而然，这时候，我们就完全告别了拖延的习惯了。