3-5 日常的动态冥想

【精时力学习日志】

本训练营：2021年100天精时力营·乘法

今日主题：3-5 日常的动态冥想

学习日期：2021年11月26日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+行动：

1.1自己先变好，再带动家人变好。

【我学】

崔律分享妹妹现在的变化①有计划有节奏的处理任务②专注三个小时，午休20分钟③早晨醒来，从之前各种不爽到现在活力十足④听到新的任务，第一时间记录安排到清单中。

妹妹之前从来没有听课，最近跟着崔律学习秘密后，突飞猛进。

【我思】

为什么妹妹会发生这么大变化？主要原因有

①崔律做了很好的榜样，耳濡目染，妹妹形成了这种意识，比如有节奏的休息，安排任务；

②通过学习秘密，心力提升。

③崔律从没有要求妹妹学习改变，当妹妹发生改变后，会及时点赞，让妹妹产生好的感觉。

对我来说，不论对学生还是对孩子，想让他们做到的，一定要自己先做到做好榜样。其次在引导学生和孩子改变的过程中，要注意让他们保持好的感觉，避免强力的纠正带来反抗，更重要的是潜移默化的去影响。

【正反栗子】

正：学习秘密后，我的心力有很大的提升，每天早上都会和孩子说美好的一天开始了。现在孩子跟我说的第1句话也是美好的一天开始了，每天充满正能量。（我做好了，孩子也在学习改变）

反：两年前我想让孩子认真学习，盯着他完成练习题，孩子很不开心。5岁的他说你让我这样做，我就偏不这样做。（没给孩子好感觉）

【我行】

我想让孩子养成固定时间写作业的习惯，周末回家和孩子讨论，确定一个固定写作业的时间，同时我也在旁边学习，到点我先去执行。

周期一周，一周结束后可及时给予反馈，如物质奖励等。

1.2日常动态冥想

【我学】

饮食冥想：放慢动作，观察食物的形状颜色温度。感受手指把食物放在手掌中送到嘴边，感受咀嚼过程中食物的味道和逐渐变碎的过程。

数呼吸：深呼吸。注意力专注到呼吸上。

动态冥想：可以在走路或者刷牙的任何动作中去体验，可以给每个动作贴标签。像游戏话一样引用的日常生活中。

【我思】

今天体验了饮食冥想和动态冥想。感受到内心的清静。清静专注后，觉察到还可以有更大的清静的目标，要更加专注 。

【正反栗子】

正：早上参加直播课是体验饮食冥想。第1次仔细的看红枣外壳的形状，红红的枣皮表面有一些褶皱，摸上去有点硬邦邦的。用两个手指过去把它捏起来，张开嘴巴，红枣放到嘴里轻轻的咬一小口。慢慢的嚼，发现味道非常甜美，第1次感觉到这种枣这么香甜。

反：现在很少仔细品尝食物的味道，真的像猪八戒吃人参果，吃完了也不知道味道是什么，所以对我来说没有特别喜欢的食物，只有强烈的刺激才能感受到味道，所以说到想吃的，想吃有味道的，就会选择非常辣的食物。

【我行】

吃早饭时进行饮食冥想。

楼下等车时做动态冥想感受走路种双腿的动作。

1.3冥想日课

【我学】

冥想是每天必修的日课，要放到固定时间，固定地点养成习惯。

时间越长效果越好。

【我思】

把冥想坚持下去。

【正反栗子】

正：今天在走路时有意识的去感受动态冥想，饮食冥想。

反：平时习惯性的战速决，想要更高更快的速度。有在做冥想，但还需要更加静下心来体会，放慢！

【我行】

每日安排动态冥想静心至少10分钟

2、[我赞]对自己在本营学习的点赞：

坚持写日志。虽然这周事务多，但没有放弃。

3、[我问]自问/问崔律+自答：

4、[我说]我对除法营的期待和建议：