瑜伽商卡排毒，排除宿便，告别小肚腩

        ——轻松告别小肚腩（可日瘦一到二斤哦）、消除便秘、口气、痘痘

清早开始，迎着晨曦和生命的赠与，和志丹一起来瑜伽吧

这个排毒的方法在古老的瑜伽经里就已经存在，被称为商卡，它的梵文是（shankha prakshalana）。

也许你曾经看过，听过、只是没做过。那么志丹就配上图片和详细的讲解，给喜欢瑜伽的朋友们献上我的绵薄之力，愿所有的瑜伽爱好者们越来越健康美丽哦。

首先说一下禁忌：本方法只适合于身体健康的人士， 患有胃溃疡和十二指肠溃疡以及肾功能不全者应避免做，一周最多做一次，对于严重体虚、四肢冰凉的MM，会有损真气的，需慎重练习！早上空腹练习最好。

益处：净化脑神经、改善循环功能，治疗胃酸过多、胃气胀、便秘、消化不良等疾病，并可净化血液、肾脏和泌尿系统、改善皮肤和青春痘...

需要用到的工具：温热淡盐水（能尝到盐味即可），高血压患者用温开水即可，瑜伽垫子或能防滑的地毯，纯棉的毛巾(你会出很多汗的)。

请静坐调息5分钟，关注自己的呼吸，闭上眼睛，放上优美的轻音乐，吸有多长，呼有多长。

共五个体式，我们开始练习吧！首先请快速喝下1000到1500毫升的淡盐水，不要边喝边聊天，让盐水直接到达结肠而不是胃部哦。

第一个体示：摩天式

山式站立，双手在胸前合十，吸气手臂沿鼻尖缓缓的向上高举过头顶，呼气肩膀下沉。

吸气脚跟向上抬起离地并保持，眼睛目视前方固定点，保持10——15个呼吸，呼气脚跟落地，手臂与身体两侧向下还原。

注意点：不要耸肩，拉长肩膀和脖子的距离，使颈部得到充分的伸展。腹部和肋骨微内收，不要向前挺肚子。大臂尽量顺着双耳向上向上，充分舒展大臂肌肉，也可以帮助我们消除蝴蝶袖。

变体：摩天式行走。

图片发自App

第二个体示：风吹树式

山式站立，双手在胸前合十，吸气，手臂沿鼻尖向上高举过头顶，呼气上半身向右侧弯，眼睛目视于左上方，保持5到10个呼吸，吸气向中间还原，呼气反侧练习。吸气回到中间，呼气，手臂与身体两侧向下还原。

图片发自App

注意点，保持上背部和伸展的手臂在同一个平面，充分的伸展侧腰肌（可靠墙练习）

变体：双手十指相扣反转掌心或者大腿夹砖练习。

第三个体示：腰转动式

双脚打开一个肩宽，双脚平行站立，吸气双手于身体两侧向上互抱肘，呼气从髋部开始上半身向下来到90度，（下不去的会员60度也可以），呼气上半身向右侧转动，保持5到10个呼吸，吸气回到中间，呼气上半身向左侧转动，吸气回正。再次吸气慢慢的向上直立，呼气手臂于体侧向下放松还原。

图片发自App

注意点：大臂和背部在一条直线（转动时也是一样的），下腹收紧，大腿收紧，脚底踩稳。

第四个体式：蛇扭动

趴于垫子之上，双手放于肩膀两侧指尖朝前，吸气上半身缓缓向上抬起，来到蛇式，呼气头部向右向后扭转（保持5到10个呼吸），吸气回到前方，呼气反方向练习。吸气回到前方，呼气身体慢慢的放下来。

图片发自App

动作要点：大腿内侧前侧收紧，骨盆下压，耻骨贴地。

第五个体式：鸭行式（腹部按摩功）

蹲于垫子之上，双手放于膝盖，双脚稍分，背部向上伸展，保持蹲姿，向前走动。来回走10分钟左右。

其实就是跪着走路咯。

注意点：（滑膜炎患者可以省略这个动作）尽量让脚跟先落地，尽量让膝盖落地。走熟练后跟着呼吸练习，吸气提膝盖，呼气落脚底。

图片发自App

最少需要做两组，如果没有便便，再次迅速的喝下500——1000毫升淡盐水，继续从第一个动作开始，直到上厕所大便，然后排出大量的水为止。

可循环练习，练习时间以40到60分钟为宜。

练习后如果拉肚子，没有关系，这是自然排毒的现象，会自行消失。

练习后大休息术放松10分钟左右，仰卧，闭眼，身体在一条直线，手脚打开与身体形成30度，掌心朝上。

图片发自App

练习后一个小时可以进食流质食物，小米稀饭最好，当天不要吃肉类食物，让肠道彻底的清洁，每个人体内都有很多的宿便，宿便会严重影响我们的健康，当天如果想瘦到两斤的朋友，中餐和晚餐需注意，以水煮青菜和苹果为主 一定要细嚼慢咽。

原创不易，动动手指点赞，留下你的足迹～～

作者：志丹，瑜伽教练，身心灵情感作者。

声明：未经许可，不得转载，侵权必究。如需转载，请私聊。

往期原创精彩回顾：

瑜伽是一场对你我生命的救赎

志丹每日能量冥想