你的中年是否到了多事之秋，如何保护自己的心脏。

人生总有那么几个重要阶段，然而中年这个阶段总是让人唏嘘不已。

就在前不久，朋友的岳母也因胸背疼，检查心血管堵了95%，住院三天，搭了一个支架，看着妻子忙上忙下，心事重重，一脸疲惫的样子，他也是心疼不已。

两人都是上班族，都是准点上下班，还得照顾孩子，突如其来的变故打的他们措手不及。

看着平时身体强壮的父母，突然就成了危重患者，听到医生分析病因，不由感慨平时要好好善待身体，心血管病不同其他，一旦心脏产生问题，就很难恢复如初。

特别是中年人，正是上有老下有小，且老人身体逐渐出现快速下滑状态，自己身体健康也是爱护家人的资本。

如何让自己的心脏保持健康呢？首先要做到三少三多。

一少是少盐，盐是生活中必不可少的食品添味剂，成人每天摄取食盐不能超过6克，心脏病患者更不能超过4克，儿童不能超过3克，摄入食盐过多，会引起高血压、肥胖，肾损伤等慢性疾病，也是心血管病的成因之一。因为钠是盐的主要成分，但除了盐还有味精、鸡精等都含钠，除了减少直接食用盐外，对含钠高的食品也要注意，特别是孩子。平时含钠量高的食品主要有饼干、烘焙食品、挂面、松花蛋、豆腐干，各种腌制小食品，辣条等，还有很多酒店菜品和外卖都会添加过量的钠调节口味。有一点要知道，如果你食用过量的钠，即便你及时补充水分也会对身体有一定危害。

二少是少糖，随着生活水平的改善，有个调查报告发现中国人近几年摄糖完全超标，已经成为很多疾病的罪魁祸首，糖比起盐更容易导致高血压的产生，而高血压与心脏疾病息息相关，糖对人体很多器官都有破坏性，脂肪堆积，胰腺和消化系统负荷，血管硬化变脆等都与糖有一定关联。而且现在含糖的食品数量已经远远超过了含钠食品，许多烘焙食品和泡制、腌制食品都少不了盐。

三少是少饭，目前大部分人的生活温饱已经不是问题，因过量摄入食物与运动比例失调导致的肥胖和体指标三高现象已经非常普遍，大量数据证明，饥饿状态的身体会激发人体的自我平衡系统，改善身体状态，少吃对人的免疫系统和自我调节系统一种保护，适度的饥饿有利于减少心脑血管疾病发生。

一多是多做有氧运动，有氧运动是消耗脂肪的有效方法，还有利于保护心脏适度清洁，特别是有心血管隐患的人不会因缺氧受损，长期坚持有氧运动可以有效改善身体三高症状。

二多是多笑，有数据证明，开心大笑也是消耗体内脂肪的方式之一，每天笑一笑还有利于免疫系统积极工作，排除疲劳，改善激素水平，更有利于器官的正常运行，正常的吸收和激素水平对心血管的健康清洁很有帮助。

心脏是人体的关键器官，治疗只是不得已之举，做好日常预防才是重中之重！对已经进入三高和心脏疲劳期的人群，也要知道自己身体发出的求救信号。

一定意义上来说，这些信号可以救命。

心脏在出现病症之前，身体的保护机制一定会通过一些信号告诉我们，让我们警惕。

有那些信号是心脏在求救呢？

1、胸闷胸痛。一种典型的心脏病前期警告，位于胸骨的后方的痛疼，如果感觉是一种紧缩性疼痛，有时候痛楚会延伸至左肩前后或者左手臂，时间一般很短，大部分在3-10分钟，也有些人会出现上腹疼痛，这些现象主要发生在中年人或以上人群，也会少部分发生在青壮年身上。如果是运动后出现累死感觉，应该及时去专业医院检查，如果胸痛伴有放射到肩膀、手臂、颈部或下颌部的疼痛，一定要告诉医生。。

2、心慌气短

如果连续爬上三层楼，或者类似强度的活动就会感到心跳明显加快，出现呼吸急促、胸闷等症状，是心脏供血不足，缺氧现象，此时心脏功能减弱、胸口沉闷，身体乏力，像被石头压住，呼吸困难，要立即停止活动，拨打急救电话，等待医生，有条件的可先含化急救药品。

2、疲劳或失眠

心脏病在发作之前都有一定的症状，一般前一到两周，感觉异常疲劳、无力，突然心慌失眠，夜间不能平躺，可怀疑心脏在求救，早期会感觉需要高枕头睡觉，不然就会呼吸困难，后期表现为难以平躺，或者夜间因呼吸短促憋气惊醒，须要坐起才能感觉舒服。很多人心脏病发作之前会出现“睡眠紊乱”。突然出现的疲劳和失眠，应考虑心脏是否异常了。