013微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则

这是什么书

《微习惯》是后浪出版的书，第一印象又是日本人写的书，不过作者是美国人。豆瓣上评分7.7，有近4000人读过，有300多条评论。看这本书之前与之前所看的几本书——《坚持，一种可以养成的习惯》、《从行动开始》、《把时间当作朋友》等书，就是在传递一个相同的理念，要你相信“复利”这个概念。想通过积累每天微小的改变，由量变达成质变。这本书通篇在讲的是作者养成阅读、写作、锻炼身体所采取的方法——微习惯。那么书应用范围就很明确了，你想要在阅读、写作与锻炼身体上有所突破的话，可以采取相同或者相似的做法。下面依然从what-什么是微习惯；why-为什么是微习惯；how-怎样应用微习惯。

what-什么是微习惯

按照作者所说的，“微习惯”基本上就是它经过大幅缩减的版本——把“每天做1000个俯卧撑”缩减成每天1个，把“每天写3000字”缩减成每天写50字，把“始终保持积极思考”缩减成每天想两件好事......我的总结就是把抽象的理想转化为具体的行动。

why——为什么是微习惯

因为这样做可以减少你的自我损耗，按照作者所讲自我损耗有5大原因：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳与血糖水平。努力程度——因为微习惯需要非常少的努力，从战略角度看，微习惯策略既严格又灵活。刚开始它很严格，会强迫你开始行动，之后会变得充满弹性，让你自行决定想超额完成多少。感知难度——从小事开始，你也会有脚踏实地的感觉，因为微习惯的目标太小，不存在过早放弃的风险。消极情绪——因为微习惯需要的努力少，少到你根本不会感觉到任何消极情绪。主观疲劳——微习惯无法消除主观疲劳，但可以有效缓解主观疲劳。血糖水平——虽然微习惯与血糖水平相对独立，但微习惯的确会节约能量和意志力，而且会在心理上不断给予你能量，所以它可以在最大程度上保留血糖。

how-怎样应用微习惯

书中第6章明确给出——彻底改变只需八步，也就是养成微习惯的8步法。
第1步：选择合适你的微习惯和计划；
第2步：挖掘每个微习惯的内在价值；
第3步：明确习惯依据，将其纳入日程；
第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感；
第5步：记录与追踪完成情况；
第6步：微量开始，超额完成；
第7步：服从计划安排，摆脱高期待值；
第8步：留意习惯养成的标志。

我的思考

所有对未来有益的行为都是反人类本能的，无论是学习、阅读、写作甚至锻炼身体。我最近把写了近5年的日记给停止了，看到别人说坚持写作多久都可以变现了，而我怎么不行呢？正如爱因斯坦所说，有许多人每天重复着相同的事，却想得到不同的结果。翻看这几年我所写的日记基本上没有多少有价值的东西，以流水账为主，很少有自己的思考与行动，所以浪费了许多大好时光。
复利这个概念被许多人给误解了，要想做到复利，你必须在进步的同时不能丢掉之前你所拥有的。这也是许多人懂得许多道理依然没有过好自己一生的原因所在。

积累的力量.png

我个人认为，懂得道理只是行百里路的开始，然后就要看你的行动，行动之后你要复盘、反思自己的行动，然后改进你下次的行动，否则对于提高而言你只是一个“绝缘体”。用现在流行的话说，你是别人变现的工具，一个假勤奋的人。
微习惯我觉得只是作者的一个“噱头”，想要做好一件事有许多种方法，关键在于行动的开始，正如书中所讲的，微习惯可以给你一个毫无阻力的开端，之后的路还要看你怎么走。