21天零网络小说-Day02-2022/12/11

【结果】

  • 完全没看网络小说

【实施】

  • 起床时间:8:50(比计划得晚了近3小时)

  • 睡眠时长:6个睡眠周期(9小时)

  • 吃掉三只青蛙

1、上周复盘|本周计划:早餐后完成上周的周复盘,并根据周复盘和新收到的信息调整了本周的周计划。

2、回顾“用心理学戒瘾”3-5的笔记:
结果:不仅完成了3-5的笔记回顾,还完成了6-7的笔记回顾,还完成了1-5课后作业的回顾。
不足:没有做到一次只做一件事,中间还做了相关和不相关的事情。比如, 突然想到在幕布上稍微整理下时间记录的备注一致化,然后就转而整理了11分钟。 又想到还没做“21天零网络小说”Day1的回顾,于是又花了10分钟在幕布上做了回顾,并发布到,更新了回顾的模板。

3、打扫房间:搞定啦~(o)/
午餐后收了晾晒的衣物,然后晾晒刚洗的牛奶绒三件套。然后开始打扫房间,由于连续几周没有正儿八经地打扫过了,光是用湿抹布和酒精湿巾擦拭家具家电表面就花了32分钟。
午睡后扫了地(阳台除外),用时12分钟。
晚餐后拖了地(阳台除外),用时12分钟。

  • 睡眠时间:22:25→00:09→近1点(睡不着,起来践行备注一致化,更新工作结构等)

【收获/反思】

1、计划早晨6点起床,先运动再吃早餐……然而,因为昨天晚睡,也因为今天是周末,心情放松,就一口气睡到了快9点。晚起三小时导致时间紧张,刚开始我觉得自己“不应该”晚起,有点儿自责,后来觉得还是要负责而不是自责,于是我再一次明确了今天的三只青蛙,确保能吃掉三只青蛙,其余的事情可以取消或推迟或压缩。

2、早餐、午餐、水果时间、晚餐时,再一次使用有吸引力的替代方案——《一年一度喜剧大赛2》,很有效。

3、昨晚收到通知:本科教学也改成线上。至此,研究生教学、本科生教学全部变成线上,教职工非必要不进校。我不是一个喜欢变化的人。我感觉自己才刚刚适应冬季学期第一周(24节课)和第二周(12节课)的教学节奏、生活节奏,准备好进入第三周(18节课)了。然而突然又有了新的变化,部分课程的教学内容、教学方式都要大幅度变化。看到通知时,我感到措手不及,有些慌乱和焦虑,也觉得很麻烦、很烦人。以前如果发生这种情况,我可能觉察不到自己的情绪,立即就去看小说转移注意力,让自己暂时逃避现实了。现在我能觉察到自己的情绪,也能在这种情况下继续做自己计划做的事情,我觉得自己很了不起,这是一个很大的进步了。

【下一步行动】

√ 优化每日回顾的模板,将“一日活动”修改成“吃掉三只青蛙”;将每日回顾的标题中的DAYXX放到计划主题和日期之间。

你可能感兴趣的:(21天零网络小说-Day02-2022/12/11)