50-1的减肥记录208/11/30

昵称：50-1（keep搜索50-1，欢迎关注交流及监督）

年龄：24
身材特征：苹果型。身高163cm，体重58.6kg（2018/11/30），三围（没找到软尺，过两天补）肥肉主要堆积在腹部，腰部，肩膀胳膊，脖子短脸大，骨架大。优点：腿直匀称，腿型较好，皮肤白皙，不长痘不长斑。

每天必做运动：

1.美丽芭蕾（瘦肩膀手臂）

2.keep七分钟晨间操

3.keep盆骨前倾自我改善

4.keep泡沫轴放松

5.keep小腿按摩

6.keep全身拉伸或睡前拉伸

其他运动视情况自行安排。

身材图片，一个月后再上对比图。

右手臂

左手臂，记着这颗痣，下次做对比

坐下放松状态

跑步后拍的

没锁骨，小短脖。记下这两颗痣。

07：45起床，排便后体重58.6kg

饮食：

早餐燕麦片60g+一包饼干

午餐一个苹果+自制豆腐(一块)白菜(四片)瘦猪肉(300g)面条(70g)    加餐一包饼干

晚餐清蒸鸡蛋羹(2个鸡蛋)+煮红薯(3个小)

运动：

美丽芭蕾第一套瘦膀子(早晚各一次)

keep运动如下图：

运动124分钟，消耗热量563千卡。

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需改进的地方：

零食尽量不要吃(或者少吃)。饿了可以加餐苹果。

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