昨天8km加今天6km

昨天周一休息，计划长距10km。真的是，10km也好意思叫长距。别人都是15以上，20以上。马拉松备战LSD都是30+。大神日常就是10km。比不了比不了。慢慢来。跑步又不是生活的全部。跑完了还要留精力上班，生活。又累又伤可不是想要的收获。当然不是说不追求长距和速度。而是要量力而行，循序渐进。不做比较（是不可能的），还是要有一点比较，科学的而不是盲目的攀比。见贤思齐。另外观察身体状态。

训练也是一样，要有一点超量训练，其实大部分人连一半的超量都没有。所以恢复休息很重要。平衡把握。也不要搞的太疲惫，昨天跑返程时。慢慢提了点速，前面都是7分，真是跌到谷底了，后来到6分30左右。后面有个人赶上我，我的不服输心情又来了，因为我感觉这个人跑姿属于有点类的那种。具体说不上来，就是整个人都是比较吃力在咬牙坚持。虽然我也是有点累。但是把速度提起来一点。没让别人超过，并行了1km左右。我又提了一点。心肺有一点压力了，但能坚持，他又赶上来，听呼吸，落地声音大概有点吃力了，又过了1km左右。最后我又提速，冲了起来，这次他跟不动了。我直接冲到头，跑出了4分40速度。真的是好久没这么跑了。我也累死。后面走回去了。8km结束。跑不动了。

看来还是要有长距和间歇跑，另外力量训练要保持。先打造身体强度。不然速度保持就有点困难。按照去年，可以比较轻松超过这样的对手。今年不行了。不过好在练习的基本技术还在，不至于跑的很吃力，跑姿变形。

今天就计划5，跑了6，6分30以内。降温了。