2021-12-29每周读透一本书《微习惯》

《微习惯》：简单到不可能失败的自我管理法则

第三章：动力和意志力

01动力和意志力的区别

      “动力”一词，似乎是经常用到的一个词，我们的很多行为的坚持靠的就是动力。但作者很讨厌用动力作为启动行为的策略，比起动力，意志力更加靠谱。动力和意志力有点绕，先解释一下区别。

       动力是以人的感受为基础的，可以说任何能改变感受的东西所激发出来的都是动力。比如说，一篇励志文、一次事件、激素荷尔蒙等等，这些实际上都不稳定，任何事物之所以成为基础就是它必须牢固可靠，但“激发动力”这件事就像是在液体上盖房子。动力是个好东西，但靠不住。

       意志力就是不是靠“强迫”自己来触发的行动，它不需要特别的感受去触发，只要想得到某个东西的愿望足够强烈，就会一直有意志力促使自己得到它。比如说考研，你无需先要看一篇励志文激发斗志，你只需制定好计划，一步一步奔着目标前进即可，当然成功与否就要看你有多想考上。

       动力水平和意志力消耗量成反比的关系，就是说做事缺乏动力时，意志力的消耗量就会猛涨；而意志力消耗量较高时，会难以维持一个行为。所以，要善于搞好两者关系，意志力做基础，动力适当补充。

02意志力的好处和障碍

       意志力之所以能做基础有三大优点：可靠、可以被强化、可以通过计划执行。动力启动可能会因为其他事件或者心情，热情递减。意志力正相反，它能为了目标达成，克服可能来自感情创伤、缺乏自信力或者抵触情绪，进而采取行动的能力。同时，动力无法预测，而意志力却能制定计划加以强化。

      但同时意志力也有损耗，主要因素是努力程度、感知程度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。

       在此之前我并没有特别区分行为动力，一切皆是随性而为，不过每当我要考试的时候，就会有个时间表每天学什么做什么，这几年考的还是都比较顺利，看来不经意之间我已经在运用了意志力。有时候，劳累或者沮丧的时候，也有坚持不了计划的时候，听一首励志曲子或者看看励志书，又斗志满满重新上路，这里运用的应该是动力。明白了这些，以后“操控”自己的时候，可能更得心应手了。