为什么一天24小时，大脑和身体有25小时的昼夜节律运动？

为什么一天24小时，大脑和身体有25小时的昼夜节律运动？（选自《奇跡の体内時計ダイエット 55 の鉄則》作者：稲川竜生）

为什么一天24小时，

大脑和身体以大约25小时的昼夜节律运动？

“昼夜节律”是指

人的大脑和身体平均每天

大约24 小时运动的机制

该节律与日照有关

由于地球绕太阳自传和公转

南半球和北半球的时差可能会长达一个小时左右

因此，出国时会出现时差反应

由于体内生物钟为25个小时

因此，如果我们还像往常一样生活

则醒来的时间，进餐时间

就寝时间将不会保持恒定

体内生物钟不会每天重置

两周就会出现困倦并且行动表现也不会提高

为了避免出现时差反应

请在早晨（包括休息天）保持固定的时间起床

必须吃早餐

如有可能，请勿在睡前至少3 小时

最低至少2小时以内不吃东西

激素分泌是通过昼夜节律来调节的

１日は24時間なのに、どうして脳と体は、

約25時間の「概日リズム」で動いているのか？

「概日リズム」（サーカディアンリズム）とは、平均化して人間の脳と体がおおよそ１日24時間で動いているメカニズムのことを言い、このリズムは日照と関係しています。

地球が太陽の周りを回る自転と公転によって、南半球と北半球で最大およそ１時間の時差が出ます。そのため、海外旅行へ行くと時差ボケするのです。体内時計は25時間なので、普段あるがままの生活をしていると、起きる時間、食事時間、就寝時間が一定でなくなり、体内時計が日々リセットされなくなり、２週間ごとに日中、眠くなったり、パフォーマンスが上がらなくなる日が出てきます。このような時差ぼけのような状態にならないためには、休みの日も含めて、朝起きる時間を一定にし、必ず朝食をとること。できれば寝る３時間前から、最低でも２時間前からは食事をしないことです。概日リズムが整うことによってホルモン分泌が整います。