这才是培养习惯的正确姿势,你的旧习惯正在摧毁你

在大山深处有一座寺院,里面住着一名得道高僧和他的徒弟们。有一天,徒弟们问他,到底如何才能做到像师傅一样成为世外高人呢?师傅告诉他们,从今天起,每个人把胳膊前后甩,每次甩300次,坚持一年,谁能坚持够一年,就会告诉他们成为高人的玄机。弟子们高兴的答应了,因为他们觉得这个太简单了。

一周过去了,师傅问了有多少人在坚持,大部分人都举了手。

一个月过去了,师傅又问了有多少人在坚持,有一半人举了手。

半年过去了,师傅又问了有多少人在坚持,只有一部分人举了手。

一年过去了,师傅又问了有多少人在坚持,只有一个人举了手。

一年后还在坚持的这个人看到其他师兄弟都不举手,感到有点惭愧,但是师傅去告诉他,你成功了,世界上最容易的事往往是最难的,很多人都喜欢去做具有挑战性的事情,往往忽略了最简单,容易做的小事情。

后来,这位坚持做的弟子成了老方丈的衣钵传人。这个简单的动作,不仅考察了这位弟子的自律性,更重要的是在坚持的过程中,这位弟子已经养成了一种习惯。虽然是个简单的动作,但是一旦养成了习惯,就会改变了你的性格,从而改变你的人生之路。良好的习惯并非一朝一夕就可以养成的,就像这位弟子一样,他是坚持了一年才养成了习惯。那到底有没有一种办法可以帮我们养成一个好习惯呢?

答案是肯定的......

斯蒂芬.盖斯在《微习惯》一书中为我们阐述了如何在生活中建立良好的健康生活方式,从每天一个俯卧撑开始,逐渐让生活改变。每天一个简单的行动,逐渐成为自己生活的习惯,习惯改变了性格以及人生。这本书,不仅是教我们培养好习惯,更是一本培养自控力的指导手册!

什么是微习惯

所谓的微习惯,就是每天强迫自己做一下微不足道的积极行为,这些行为小到不可思议,比如你的健身目标是每天50个俯卧撑,而微习惯只需要每天做一个俯卧撑即可。想要成为一个作家需要每天写10000字,微习惯只需要我们每天写50个字即可。微习惯就是让我们做一些力所能及的事情,逐渐养成一种好习惯,从而改变我们的生活和人生。

生活中,每个人做事都有一定的目的,或者说动力,当我们对所做的事情有一点熟悉了解的时候,这种动力和热情就逐渐减退。这时候,我们会通过意志力来继续坚持下去,但没想到的就是,意志力也会损耗殆尽,我们越坚持,意志力越弱,甚至会出现消极情绪。如果我们学会微习惯的策略,不仅不需要太强的意志力来坚持,还更容易养成好习惯!

好习惯总是潜移默化的影响着一些人,如果你养成了好习惯,你会超过了世界上99%的人,很多人都会雄心壮志的立下目标,往往半途而废,这并不是自己的能力不行,而是自己的执行策略有问题,最后以失败告终。而微习惯则可以随时开始,微习惯能够提升自我效能感,给予我们自主权,微习惯增强正念和意志力,给你超乎想象的惊喜。这么好的方法,我们到底如何才能培养呢?

如何培养微习惯

富兰克林一生中有13个好的品格和习惯,而我们普通人想要成为成功的人,好的习惯也必不可少,微习惯告诉我们,只要每天强迫自己做1-4个很小的行为,这些行动小到你不可能失败,小到你根本无法放弃,只要我们坚持做下去,就会养成微习惯。

第1步:选择适合你的微习惯和计划

虽然微习惯并不消耗过多的精力,但是建议计划不要超过4个,多则必乱。你可以选择每天微习惯,也可以制定每周微习惯,一切都要按照自己的生活方式来定,有的习惯并不是和每天都做,比如健身,跑步。如果一天没坚持下来,就会打击自信心,如果是每周一次运动,可能就更容易完成。选择适合自己的,才是最好的。

第2步:挖掘每个微习惯的内在价值

在选择适合自己的微习惯时,要问问自己为什么会选择这样的习惯。有的人听说同事每天跑步,于是想学习他,于是每天坚持跑步,结果你是知道的,没坚持几天就放弃了。就像我们学写作,要问问自己,为什么要写作,每天写作的目的是什么,当一切根源找到后,坚持下去就更容易了。

第3步:明确习惯依据,将其纳入日程

培养微习惯有时间和行为两种模式,比如你指定每天6点起来读书,这就是时间模式,然而有一天你突然生病了,6点没能准时读书,心里必然会有负罪感,或者某一天熬夜没能按时起床,如此几次可能就把习惯给破坏了。如果指定在早餐后读书,这就是行为模式,如果某一天你还没吃完早餐,就被领导打电话叫走了,如此反复几次,又破坏了好习惯。所以,我们可以综合一下两个习惯的模式,比如在睡觉前我要读完两页书,时间不限制,是不是就容易了很多呢?

第4步:建立回报机制,以奖励提升成就感

每一天的进步都值得庆祝,毕竟我们在习惯养成的路上又前进了一步。尤其是超额完成事情时,我们可以和自己聊天,看看自己最近进度的有多快,也可以和朋友分享,让他们知道你进步了不少,和朋友分享的方式比较好,当别人都知道你目前的状况时,你会更加努力,因为你怕过一段时间朋友问你新进展。那时候如果没进度可能会被笑话。还有更好的就是,当开启了奖励机制之后,我们失去的意志力也会满血复活。

第5步:记录与追踪完成情况

每一个习惯都要做到追踪报道,我们可以采用传统的大日历记录追踪法,也可以采用现代的数字化记录追踪法,总之,每个微习惯都要养成检查追踪的习惯,这样才不会容易忘记。这么小的习惯,完成进度一定要做到100%,如果没完成,一定要想想是什么原因了。

第6步:微量开始,超额完成

其实,我们可以设定更远大的目标,比如一天可以读一本书。但是有的人总会有各种问题没读,结果逐渐把做这件事的意志力也消耗殆尽了,如果我们的目标只是每天读一页书,无论如何我们都是可以做到的,因为读一页书也只需要最多一分钟时间。虽然目标很小,但是我们可以超额完成,比如一天读一本书。成就感满满,还能让失去的意志力恢复,岂不是一举两得。

第7步:服从计划安排,摆脱高期待值

胜利固然可喜,失败也不气馁,但是微习惯的好处就是从来不会失败。在微习惯计划里,我们只要服从制定好的计划就可以,每天能够超额完成当然是好事,但不要总盯着最高目标,如果完不成,总是会打击积极性,所以,只要完成计划的目标就可以。

第8步:留意习惯养成的标志

有的人一个习惯坚持了三五天,感觉自己已经养成了好习惯,于是又开始了新的习惯。其实,这是对习惯养成的界限没有很了解。对于习惯养成的标致我们可以从以下几个方面来分析:没有抵触情绪,认可该行为,行动时不假思索,不用担心漏掉,常态化,很无聊。如果你有上面的几个行为特征,恭喜你,你的微习惯真正的养成了。

好习惯决定好的人生,很多人都有自己的习惯,也有的人制定了详细的微习惯计划,但是他们的生活依然止步不前,甚至是后退的,如果发生这样的情况,我想,你肯定是违背了微习惯其中的一条原则。

培养微习惯的八大规则

1.绝不要自欺欺人

很多人学习微习惯之后,制定了微习惯计划,计划目标虽然很小,但是期待值却很高,比如一天读一页书的计划,但是期待是每天读一本书。但是自己却完不成这样的最高期待值,逐渐损耗了意志力。

解决方案:微习惯计划是什么,就按照计划完成最低值,能够超额完成更好,但不要把超额完成当做微习惯的的最低值。

2.满意每一个进步

满意不代表满足,比如一天一个俯卧撑的计划,如果能够按照计划完成,我们一定满意自己的意志力,但是不能满足现状,满意是心灵的慰藉,而满足则是骄傲自大的表现,而且会导致止步不前。

解决方案:迈出第一步是勇气可嘉,每天都在进步是值得表扬,给自己心里一个暗示,对自己的进步表示满意,但一定会做的更好。

3.经常回报自己,尤其在完成微习惯之后

经常奖励自己是一件不错的事情,比如取得成绩之后吃一顿好的,或者写完一篇文章出去散散步,喝一杯饮料,这些都是不错的体验,好的奖励制度,总是可以给自己坚持下去的动力。

解决方案:从现在开始,给自己制定一个奖励制度吧,哪怕只是做一顿好吃的,请不要吝啬自己的奖励!

4.保持头脑清醒

不要被成功冲昏了头脑,尤其是微习惯取得了一点成绩之后,我们是否知道自己已经养成微习惯的标志中,有一项就是:微习惯会变的无聊。而成功者会继续坚持下去,而失败者总是因为无聊而放弃。所以,要时刻保持头脑清醒,不要让自己变成失败者。

解决方案:冷静思考,不要让兴奋变成动力,一旦依赖动力而行动,可能就会成为失败者。

5.感到强烈抵触时,后退并缩小目标

又是一个晴天,你想去跑步健身,但是却不想起床,感觉被窝实在太舒服了,很多人都会想再眯一会,于是就多睡了两个小时,起来后就更不想去锻炼了,结果一天都不开心,心里有负罪感。

解决方案:当心里抵触时,可以缩小目标,比如我们起床和跑步互相冲突时,我们可以先穿上运动的衣服,这样就把跑步这件事的目标缩小,从而继续完成这个习惯。

6.提醒自己这件事很轻松

当我们建立微习惯的时候,你可能没想到他有多轻松,多容易。微习惯容易制定,但是在执行过程中,大部分人都会超额完成,比如今天读了300页书,然而明天有事情,不能读这么多,心里就会有负罪感,认为自己有读300页的能力。

解决方案:时刻提醒自己,微习惯有多轻松,自己的目标只是每天读2页书,而不是突然的300页。

7.绝不要小看微步骤

步骤虽然简单,但是聚沙成塔的效果很明显,偶尔的一天运动并不会减肥和健身,但是坚持1年的人,必然看到了实质性的效果。

解决方案:心中时刻有聚沙成塔的信念。如果你意志力很弱,这个微习惯的步骤是你成功的最好方法。

8.用多余精力超额完成任务,而不是制定更大目标

微习惯的目标实在是太小了,以至于很多人都想超额完成,认为自己应该确定更大的目标才对,如果有了这样的想法,那可能后果是严重的。可能会因此摧毁你的意志力。

解决方案:如果有精力,可以继续超额完成任务,而不是制定更大的目标,损耗意志力可不是一件好事情。目标虽然小,但是加起来就不小了。

微习惯的一点感悟,与君共勉

微习惯并不是伟大的目标和习惯,而是着眼与微小之处,在新老习惯之间游走,久的习惯总是让你处于舒适区,而微习惯就是让你把脚迈出去一步,给你一个还能退回舒适区的可回旋余地。慢慢地,舒适圈越来越大,这也就潜移默化中让你的习惯又增加了一点,就是这样,你每天的一点点积累,让成功也变的自然。

荀子在《劝学》中说到:故不积跬步,无以至千里;不积小流,无以成江海。骐骥一跃,不能十步;驽马十驾,功在不舍。微习惯也是采用了这样的机制,让我们在积累中不断改变自己,在积累中不断完善自己,在积累中,成功也是水到渠成。不要瞧不起微习惯,很多成功都是源于此!

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