做到这六点健康减肥不反弹 -定稿

减肥最害怕什么？不是减不下来

而是越减越肥，怕反弹。

宁愿没有瘦过，受不了瘦下来在胖回去。

我们不禁在心里感叹

苍天啊，大地啊你问什么要这样折磨我。

被虐的人会让你多，不止我们。

有一项研究调查了参加 NBC 电视台 The Biggest Loser 节目、通过 7 个月时间高强度的节食和运动、平均每人减掉超过 100 磅体重的 14 位参赛者们。

在 6 年之后， 14 个人里只有 1 个人保住了减肥成果；其他全部反弹复胖，有的人比减肥前更胖。

再来看看中国的「超级减肥王」。

及伟佳1994 年的妹子，2013 年参加节目减肥前，是火遍网络的 210 斤的「中国最美女胖子」。在 3 个月疯狂减掉 72 斤之后，大变「金喜善」，开启人生外挂。

但如果你看她参加的一档《心理访谈》节目，就会知道：她又胖了！

而且饱受反弹 - 再减肥 - 再反弹……无限恶性循环的痛苦，专业人士称为「溜溜球效应」。

因为身心不堪重负、情绪反常、精神濒临崩溃，她最终选择2016年接受减重手术治疗。

不要以为，这只是超级胖子们才有的超级烦恼。

体重反弹、情绪无常、暴饮暴食、不来月经、脱发秃头、免疫力下降……「一减肥整个人都不好了」。很多人会遇到的

一年内反弹2-5斤那是很正常的，体重不可能一年四季都不变，会在一个范围内波动。像这种大幅度反弹，甚至越减越肥其实是减肥方法选错了，（简单理解就是 ： 在短时间内减掉大量体重会破坏新陈代谢，导致体重增加反弹

首先要采用科学的减脂方式

1.使用能让身体接受和习惯的方案

你看别人用生酮饮食法瘦了下来，你试了一个周，吃太多油太痛苦了就放弃啦，你看别人用轻断食瘦身成功了，你试了两天又放弃了，千万别怀疑自己，不是你懒 ，不是没有意志力，而是这种方法压根就不适合你。

不管什么方法，只有你身体接受你自己喜欢。用起来舒服，能融入生活的才是适合你的方法，千万不要跟别人比，适合的才是最好的。

2.饮食调整

我一直推崇的是211-肥法。什么东西都可以吃，好执行顺应人性。也简单方便，不管是有时间做还是在外面点外卖都很容易实现。

某种快速的减肥方法，比如说生酮减肥法，戒碳水，你能忍一两个月，你能忍半年，你能忍一辈子吗？

健康的饮食方法不仅仅是用来减肥的。它会让你变得皮肤更好了，精神状态更好了，身体状况也更好了，不仅是你自己，而且你全家人。生活习惯饮食习惯都会因为你的影响发生变化，这才是我推崇的减肥方法。

3.慢即是快

每周比较理想的减肥速度约为体重的1％，这是最安全的基数，对于一个体重130斤的女性来说，每周减掉1.3斤最合适 ，这可能听起来不是很多，但如果你减肥太快，你就有可能失去你宝贵的肌肉 关系到你皮肤是否光滑， 这需要花费大量的时间和精力才能恢复。

用较慢的减肥速度不仅可以减掉更多的脂肪，而且在减少热量摄入的时间内你 可以获得肌肉

有些人减肥速度过快，或是初期有了点成效，就认为差不多了、坚持不下去了，都完全没达到身体记忆周期（即减肥周期）。这样停止减肥以后，脂肪自然会趁机反弹，使之前的努力功亏一篑。

想要不反弹，减肥至少坚持3个月。

4.释放压力

过度节食或者选用极端的方法，最容易出现的情况是什么呢？最后午餐效应也就是暴饮暴食，一旦有机会吃喜欢吃的你就会大快朵颐，一旦开始之后你就会有补偿的效应，我吃了我在运动一下，你运动了吗？根本没有，一旦这种想法开始蔓延很容易失败的。

那该怎么办呢？因为我们在心里边讲过的正念饮食法去享受美食，这样可你的身体和睦相处和实物和睦相处，你就不会出现这种暴饮暴食的情况，食物重来不是减压最好的办法，我们要静下心来面对自己的内心。

5.改变你的生活方式

一种好的减肥方法应该是这样的。三四个月之后你看见奶茶冰淇淋。蛋糕薯片儿。没有那么多热情，也不是咽口唾沫，而是轻松的告诉自己对这种食物我没有多少热情了，吃也可以，不吃也可以。

一到晚上11点你就告诉自己，我困啦，我该睡觉啦！

吃完饭就会走一走，站一站能走不坐，能站不坐，接电话的时候也动一动。

你会发现这几个月里你已经慢慢的悄悄地改变了你的生活习惯，变成了一个全新的自我。

6不要节食.

不要节食

不要节食.重要的事情说三遍

《超级减肥王》里面的嘉宾之所以失败，其实更多的还是一种变相的节食，虽然减得快，但反弹的更快，是牺牲了你宝贵的基础代谢率，一旦你停止这种极端的减肥方法，你吃一点都会胖，这可是非人的生活会特别的痛苦。

为了防止反弹

一定要定期称体重，

建议每周至少称1次，这样可以及时知道自己的体重情况，起到一个很好的监督作用。如果最近体重有上升的趋势，就要注意及时调整饮食和运动了。

问题:

1你有没有减肥反弹的经历

2结合本节内容分析一下你为什么会反弹