精时力-早起营-睡眠周期+入睡时间学习日志

【精时力学习日志】

本训练营：早起营（4月版）

今日主题：1-2睡眠周期+入睡时间

学习日期：2020年4月10日

1.[知识]我在课程中的收获：

1.1昨天得知熊妈精时力的笔记都是保存下来的，早上听课前我重新找了一个本子做笔记，耽误了一点时间。继续第2次边听课边做笔记，第一次采用熊妈分享的经验-把崔律的课程语速调整到1.25倍，发现可以快速听到课程内容，如果没办法及时写下笔记，则按下暂停键，节省听课时间，增加笔记时间，效果更好。

1.2温故：和武南一样，以前有晚睡晚起、不困不睡、越睡越困的问题，这两天睡眠周期都没有预上入睡时间，接下来要提前15分钟入睡，昨天翻阅了其他学霸的日志，突然觉得自己第一次参加早起营但是参加过尽实力训练营，日志不应该单纯记录新知，而是应该加入自己的主动思考。如果可以通过他律形成早睡的时间也是不错的，小孩子一样，通过不断的练习把早睡形成自己的技能，实现自律。我昨天又重新开始日清单和时间记录，精时力三大模块，也是最难养成习惯的三大模块，希望通过早起营，坚持时间记录和日清单，一步一步形成习惯。

1.3新知：

a.睡眠周期90分钟，入睡困难户一般都是持续在浅睡期，想到我老公很容易被我吵醒，可能他是一直在浅睡期，以前他一直抱怨我吵醒他，他特别希望我可以早睡，为了不被我吵醒，他总是跟着我晚睡。熟睡期和沉睡期可以分泌大量的人体生长激素，对孩子的成长有帮助，所以改善孩子的入睡时间也是非常重要的，其实我以前觉得只要孩子的睡眠时间足够，入睡时间没有多大影响，现在更加坚定要改善自己的睡眠，从而改变孩子的睡眠。睡眠周期之间比较容易被叫醒，这也是我们为什么要按睡眠周期去安排入睡时间和起床时间的原因。

b.最佳入睡时间：虽然以前我也是睡足4个睡眠周期的时间，但是我是从凌晨1点到早上的7点，每天的精神都会比较差，然后这两天的实践都是12点到早上的6点，但是我白天明显精神就比以前好。而且很明显皮肤也会有一个不一样的状态，以后我也要睡美容觉。

2.[分享]我以前在入睡时间的亮点与不足：

晚睡晚起，同样4个睡眠周期，白天精神很差。

3.[检视]我昨晚的睡眠计划完成情况（原计划+实际情况+亮点+不足）：

原计划10：30入睡，睡足5个睡眠周期，实际两天都是12：00入睡，只睡足4个睡眠周期，早起营让我睡前放下了手机，昨晚老公也放下手机，和我一起早睡了，但是他7点起床，也是没有按睡眠周期哦。

4.[行动]我今晚的睡眠计划：继续把目标放在10：30入睡，提前15分钟入睡，陪娃一起早睡。目标早一点，往往有一点点紧张感，会促进我更好安排时间。

5.[发现]我的疑问：听话照做，暂时没有问题。

6.[其他]我想说的话：

昨天和老公打赌，他说我只是一时兴起，早睡早起一天而已，没办法坚持长久，我说我如果可以坚持30天，你给我什么？他说赌500元人民币。我相信我会赢的。早上6：00闹钟响了，我赖床2分钟，但是早起营和与老公的赌注让我很快起床了，自己洗漱，再洗了一家三口的袜子晾晒，开始我的早起营学习。

先从他律开始，再到自律，我相信我可以。