原文：
以下为译文：
许多人可能想知道如何在不使用药物的情况下控制2型糖尿病。健康的饮食和生活方式可以帮助人们控制2型糖尿病和他们健康的其他方面。
为了帮助人们将血糖保持在一个健康的范围内， 美国心脏协会（AHA）信源建议。：
参与体重管理
吃有营养的饮食
经常锻炼
戒烟
减轻压力
如果饮食和生活方式的改变不能帮助维持健康的血糖水平，医生可能会建议一个人服用药物。然而，如果一个人在年老时收到糖尿病诊断书，而他们的血糖只是轻微升高，可能就没有必要用药了。
在本文中，我们将探讨如何在不使用药物的情况下控制 2 型糖尿病。我们还研究了 2 型糖尿病的病因以及人们何时可能需要药物来控制病情。
不吃药控制血糖水平的方法
2020年的一项研究报告指出，健康的生活方式可以使2型糖尿病患者或该病症的风险因素受益。这种措施可以推迟或防止其发展，以及治疗或有可能使其缓解。这种控制血糖的方法可能非常有效，因此该研究的作者称之为生活方式医学。
以下健康的生活方式可能有助于降低血糖水平：
1. 追求体重管理
对于超重或肥胖的人来说，大幅减轻体重可能会将血糖从糖尿病患者降至非糖尿病患者的范围。
控制体重的两个方法是吃健康、均衡的饮食和定期锻炼。减肥的关键在于消耗的热量要少于身体用于活动和生理过程的热量。
2. 吃健康的饮食
健康的饮食包括以适当的分量吃有营养的食物，同时避免或限制没有营养的食物。
供人们食用的食物可能包括：
全谷物，如燕麦片、糙米和全麦面包
水果和蔬菜
富含omega-3脂肪酸的非油炸鱼，如鲑鱼和湖鳟鱼
瘦肉，如牛腩和鸡肉或火鸡的白肉
非热带植物油，如橄榄油
无盐坚果和种子
豆类，如豆类和豌豆
低脂乳制品
人们需要限制的食物和成分可能包括：
含糖食品和饮料，如糖果、蛋糕、果冻、蜂蜜、苏打水、甜茶、水果饮料和浓缩果汁
甜食品添加剂，如高果糖玉米糖浆、葡萄糖、麦芽糖、果糖和蔗糖
加工过的肥肉，如培根、热狗、肥肉牛肉和猪肉
咸的食物
部分氢化和反式脂肪食品，例如起酥油、硬人造黄油、微波爆米花、冷冻比萨、甜点和咖啡奶精
饱和脂肪，例如含有棕榈油或椰子油的食物
美国糖尿病协会 (ADA) 推荐类似于地中海饮食的饮食，其重点在于：
水果
蔬菜
全谷类
坚果
橄榄油
肥鱼
2020 年的一项评论指出，遵循此饮食计划可改善血糖控制。
3. 定期锻炼
运动可以促进血糖管理并燃烧卡路里，从而有助于减肥。体力活动也会增加胰岛素敏感性，这有助于血糖从血液中进入细胞。
人们的目标应该是在大多数日子里每天进行 30 分钟的中等体力活动，每周总计至少 150 分钟。专家将快步走归类为适度运动。另外，每周75分钟的剧烈有氧活动也同样有益。
4. 戒烟
医生建议人们戒烟以帮助控制血糖，有几个原因。吸烟者患糖尿病的风险比不吸烟者高30-40%。吸烟也使运动更具挑战性。
吸烟也会使血糖暂时升高，这对维持非糖尿病的血糖水平构成额外的挑战。这增加了一个人发展糖尿病并发症的可能性，如肾脏疾病和神经损伤。
5. 管理压力
2019年的研究表明，尽管压力不会导致2型糖尿病，但它可能会使其恶化。压力会刺激荷尔蒙的释放，干扰身体的血糖调节。它还使一个人更有可能从事使血糖更难管理的做法，如暴饮暴食和吸烟。
减轻压力的一个方法是Trusted Source远离电子产品，在大自然中度过一段时间。
何时改用药物治疗
根据2020年的研究Trusted Source，一个人只有在生活方式不能使血糖水平达到非糖尿病范围时才需要药物治疗。
医生对2型糖尿病患者的药物治疗建议可能部分取决于他们接受诊断时的年龄。虽然许多患有此病的老年人的血糖水平略高，但这很少引起问题。
另一方面，医生可能会给40或50岁之前得到诊断的人开药。即使血糖水平略微升高，最终也会导致健康问题，如对神经或血管的损害。这种损害可能导致并发症，如肾脏疾病。药物治疗的目的是延迟或防止糖尿病的有害影响。
展望
根据ADA的说法，2型糖尿病是渐进式的，随着时间的推移，它更难控制。医疗护理的改进使患病的人能够活得更久。然而，尽管有了这些进步，2型糖尿病可能会减少多达10年的预期寿命。
单纯的生活方式对2型糖尿病的影响还没有经过广泛的研究，限制了对这种干预措施结果的统计。然而，2018年的一项临床试验Trusted Source检查了体重管理计划对306名2型糖尿病患者的结果。12个月后，作者发现参加该计划的人中约有一半进入了缓解期。
研究人员在目前的研究中无法量化每种健康生活方式的做法可能带来的确切改善。然而，拥有健康生活方式的2型糖尿病患者的前景要比没有的人好。