【海长江说时间管理】-张倩-习惯管理

习惯管理分为习惯养成过程，可能面临困境，习惯管理四部曲，习惯养成刻意练习步骤，养成习惯方法。

1.习惯养成过程分为启动按钮，行动，奖励，投入。

我目前正在养成的习惯是每天早晨起来跑步三公里左右，已经坚持了2天，每次跑步都不会感觉太累，没走过，都是一直在跑，就是跑的慢些，我觉得我会一直坚持的，在坚持一周，就奖励自己出去吃一次沸腾鱼。哈哈。。。

2.可能面临的困境。

懒癌和拖延症发作，自以为习惯已经养成，眼前诱惑太多。

我一直想养成读书的好习惯，但是感觉总是时间不够用，也静不下心来读一本书，一周都读不完一本。

3.习惯管理四部曲

烂开始，具象法 ，标记法，小红花奖励。

还是拿读书来举例，以后我每天读10页书，然后每天加5页，直到每天读半小时书。

将读书当做每天的大事处理。

4.习惯养成刻意练习步骤

分析现状

确立目标

开始行动

复盘总结

强化行动

5.养成习惯方法

慢就是快.

现在跑步速度还是很慢的，我不求快， 只求每天进步一点点。这样坚持下去，逐渐能每天跑到5公里。