2018-09-10 全莲花鱼式

功效：伸展肠道和腹部器官，强化双膝、踝关节，治疗肺部疾病。

口令：仰卧，屈右膝，右脚脚背贴近左大腿根部，曲左膝，左脚脚背贴近右大腿根部，缓慢将臀部回落地面，双腿贴于地面上，双臂放于体侧，吸气，手肘发力，抬起头部胸部，呼气，拱起背部，头顶百汇落地，下颚向上，目视上方，尽量让双手抓大脚趾，借助双手，将脚跟贴向大腿根部。呼气，松开双手，吸气，双臂由体前高举过头，双手掌心合十，指尖放于头顶前侧地面上，保持三次呼吸，呼气，打开双手还原体侧，借助双手将双腿分开，双腿向前伸直，双臂还原体侧，手肘发力，抬起头胸，呼气，上半身缓慢回落地面。