掌控习惯读书

四步骤：

尽量让坏习惯无从显现

使其缺乏吸引力

让坏习惯难以实行

让坏习惯让人厌烦

为什么坏习惯容易养成？

所有的坏习惯都是即时满足，好习惯是延时满足。

为什么很多小孩喜欢打游戏？因为打游戏有即时满足效果。

二、如何使好习惯容易显现

坏习惯：早期刷抖音、强国、火影

好习惯：做到书桌前，听书做笔记。

狄德罗效应：一件事情改变，很多事情都会改变。比如买了一辆豪华轿车，就要陪好西装，就得去聚会。。。习惯的叠加效应。就是养成一个习惯，会带来意图想提高另外的习惯。养成习惯也是如同上楼，养成一个，到下一个会更容易。

给自己的习惯设置一个扳机。比如要想起床先学习，就在睡觉前把书桌收拾好。

要晚上不吃东西，在8点或者9点就洗漱好，刷牙会给吃东西设置障碍。要想晚上早睡，就10点上床，放掉社交软件（微信之类的，确实收获很小，包括公众号），这段时间可以轻阅读，助眠。

环境对习惯有很大的影响，让好的事情容易看到，让不好的事情不容易显现。

结合需要的习惯和想要的习惯。

每次拿出手机，就做十次哑铃，让好的和不好的绑定。

进入健康向上的圈子，会被圈子影响。因为人们会模仿周围的人。

人类会遵从最省力原则。人生会朝着最省力原则走。图省事是日常习惯的来源每天一半的动作出自于习惯。每一个好习惯都是我们生活中的障碍。比如，节食是健身的障碍。冥想是感觉平静的障碍。写作是思路清晰的障碍。想成为有知识的人，读书就是障碍。需要想办法克服障碍，才能到达想要的境界。

习惯是切入点而不是终点。想去健身，先换好衣服，让出发变得不那么难。2分钟规则，想养成任何一个习惯，从微笑动作开始。

养成习惯要按多少次而不是多少天。整天构思不如每天去做，遇到问题再解决，而不是构思出一个完美的程序再执行。先做就是在提升反脆弱性，因为这是允许犯错的策略，而是需要犯错的策略，而完美构思是脆弱性比较强的方式，因为自凡一个步骤出了问题，就会满盘崩溃。当然造火箭可能需要比较严密的构思规划设计，但我想再某个步骤也是需要反复试验、调整才能找到最合适的发法，而不是一开始就是天才设计，完全准确。

小结：1、习惯累计、一个大的目标，由很多小习惯开始。2、习惯切入点要小，小到不用太多思考。3、开始时候，跑步两分钟，跑完停，等适应了再加量。4、一开始想成为一个理想中的人，然后设计完美的计划，然后启动很艰难，对我自己来讲，有100%的可能3天内搁浅。

三、让坏习惯做起来很难，让好习惯做起来简单

糟糕的坚持也好过放弃。糟糕的坚持在保持身份。今天实在不想运动，那就简单做几个步骤。

当连续两次放弃之后，就是坏习惯的开始。所以宁可糟糕的坚持，不要轻易放弃。

当一项措施当成目标时，哪就不是一项不好的措施。也不能只是为了数字。追踪是开端，而不是最终的目标，把追踪当成一个工具。背单词一开记录数据，每天做哑铃，可以作为辅助。

四、在哪部分习惯上下功夫

人和人的方向不同，找到自己擅长的部分重点打造。伤害别人多余伤害我的事，就是我擅长做的。

比如有的人喜欢做数学题休闲，有人喜欢跑马拉松休息这些。

习惯成自然，最终结果是平庸。让自己的习惯越来越好，要期待是一条又一条曲线。进入心流状态。从习惯到心流再到新的习惯。一直向上，进入不断跃迁状态，最终会成为一个领域很厉害的人。

小的习惯不是简单的叠加，而是复合。一个习惯养成，会带来一串习惯的改变。不用去期待什么结果，就这么自然的做下去，往往结果会更好。